很多人有這樣的感覺，與白天看電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品相比，晚上關(guān)了燈后摸黑看，眼睛特別累。這到底是什么原因呢？

臺(tái)燈最好用黃色光源家里裝修墻壁建議不要用藍(lán)色或紫色

沈曄教授說，對于我們普通人而言，阻隔藍(lán)光長時(shí)間照射是減少損傷最有效的方法。生活中，少用電子產(chǎn)品。玩電腦的時(shí)候半個(gè)小時(shí)到45分鐘，要閉眼休息一下。特別不要摸黑玩手機(jī)，最好開一盞小燈。臺(tái)燈最好選用黃色的燈光（白熾燈最接近自然光，因?yàn)槟芎倪^高，已經(jīng)淡出市場）晚上如果要看手機(jī)，用夜間模式更好?？礋晒馄粒诒尘鞍鬃謺?huì)更好。

家里裝修墻壁最好是米黃色或淺綠色，這樣對眼睛好。

現(xiàn)代人眼睛沒有古代人好是被人造光源拉了后腿

在說這個(gè)研究之前，先來說說現(xiàn)代人的眼睛為什么沒有古代人的好。

沈曄教授說，現(xiàn)代人眼睛變差的主要原因有四個(gè)：

一、生活習(xí)慣變化，導(dǎo)致用眼時(shí)間更長。

1808年，英國化學(xué)家戴維制成人類歷史上第一盞電弧燈，1831年愛迪生發(fā)明了實(shí)用白熾燈。在此之前，人類都靠自然光照明。比如太陽光、火光、月光。

現(xiàn)代人在人造光源的輔助下，不像古代人那樣日出而作，日落而息了，有些甚至白天晚上顛倒過來，導(dǎo)致大部分人在晚上工作，學(xué)習(xí)、娛樂的時(shí)間也大大延長了，這就使得人和人造光源接觸時(shí)間大大延長。

二、生活環(huán)境變化，更多依賴人造光源。

我們所說的自然光多是反射光。比如，太陽曬在草坪上，人眼看到的是從草坪反射過來的光。而現(xiàn)代人不管是白天還是晚上，許多人大多在室內(nèi)活動(dòng)，室內(nèi)更多時(shí)候需要用人造光源。

三、環(huán)境變化，眼睛接觸更多太空有害光線。

臭氧減少后，太空有害光線進(jìn)入地球表面增多，進(jìn)入眼睛的概率也增多了。

四、學(xué)習(xí)方式變化，相當(dāng)于直接對著燈看書。

即使不遠(yuǎn)的過去，燈光還只是照明光。我們看的是書本上、墻壁上，再靠書本、黑板、墻壁的反光，也就是靠人造光源反光來學(xué)習(xí)的。而現(xiàn)在，學(xué)習(xí)模式改變了，我們直接對著熒光屏、電視機(jī)、手機(jī)、平板電腦看，這是直視光源。一個(gè)屏幕其實(shí)就是一盞燈。

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，藍(lán)光最傷眼綠光對眼睛損害最小

經(jīng)常有患者或同事抱怨，看電腦或手機(jī)屏幕，特別是摸黑看久了，眼睛很容易疲勞，媒體也經(jīng)常報(bào)道看電腦傷眼的新聞，那么為什么看電腦、手機(jī)，更傷眼呢？

沈曄教授決定搞搞清楚。2011年起，他和他的團(tuán)隊(duì)通過實(shí)驗(yàn)，比較不同顏色光下對眼睛的影響。

其中一個(gè)實(shí)驗(yàn)是，看不同光線下，人眼調(diào)節(jié)功能的變化。

實(shí)驗(yàn)選擇了2011年3月至2011年9月，在浙大一院屈光門診的健康體檢者（排除了眼病及眼病家族史）91人，182只眼睛。接受測試者的年齡在15至30歲。

實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)了三種光：白熾燈提供的白光（主要由藍(lán)光、紅光和綠光組成）、紅光（非紅外光）和綠光（用紅、綠濾光片獲?。?/p>

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，白光下人眼調(diào)節(jié)功能最強(qiáng)，綠光次之，紅光下調(diào)節(jié)幅度最低。而調(diào)節(jié)功能的大小與近視有關(guān)，調(diào)節(jié)幅度最大，意味著最費(fèi)力。

另一個(gè)實(shí)驗(yàn)是測不同光線下，對眼睛色素上皮細(xì)胞的損傷情況。

從捐獻(xiàn)眼球者的眼睛上提取色素上皮細(xì)胞，然后用不同的光照射這些上皮細(xì)胞。在顯微鏡下，看上皮細(xì)胞在不同光照下的受損情況。

試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在沒有光照的情況下，色素上皮細(xì)胞幾乎沒有死亡。在白光的照射下，上皮細(xì)胞開始死亡，隨著照射時(shí)間的延長，死亡細(xì)胞增多。這說明色素上皮細(xì)胞對光是有反應(yīng)的。

相比白光，紅光和綠光對色素上皮細(xì)胞的損傷更小一些，其中綠光影響最小，死亡的上皮細(xì)胞最少。

另外，加測了藍(lán)光對色素上皮細(xì)胞的影響，藍(lán)光下，細(xì)胞死亡比白光更多。且光照時(shí)間越長，細(xì)胞死亡越多。

四種光源測試下來，藍(lán)光對色素上皮細(xì)胞影響最大，白光次之，紅光再次之，綠光最小。

電子產(chǎn)品為什么更傷眼睛？因?yàn)槔锩嫠{(lán)光成分多

我們來看看人造光源里的成分，由此分析為什么人造光源更傷眼睛。

光有很多種，包括X射線、短波光，但是人可見光其實(shí)只有380到780納米很窄的波段。

380納米以下，是紫外線，人眼是看不到的。

380到450納米波段，是藍(lán)光。

450納米到780納米之間，是黃光和綠光。

高于780是紅外光，紅外光人眼也是看不見的。

太陽光，赤橙黃綠青藍(lán)紫的光線都有。顏色種類越全，說明這種光的能量覆蓋越全，對眼睛傷害越小。太陽光的曲線很光滑，其中380到450納米波段的藍(lán)光比較少。

熒光燈，紫外線很多，藍(lán)光也很強(qiáng)，黃光、綠光很少。

電腦和手機(jī)的屏幕，比熒光燈略好一點(diǎn)，但藍(lán)光很多。

由此粗略的比較出，太陽光和人造光的主要區(qū)別在于，太陽光里綠光多，藍(lán)光少；人造光源里綠光少，藍(lán)光占比多。

而恰恰是這個(gè)光線比例的不同，帶來了對眼睛的不同影響。

沈曄教授說，“光線與眼睛的關(guān)系，迄今為止國內(nèi)外科學(xué)界研究得比較少。目前我們國家更注重怎么樣節(jié)能（比如研發(fā)節(jié)能燈），關(guān)注點(diǎn)并不在光源發(fā)出來的光對人體是否有害。還是停留在懷疑電視機(jī)、手機(jī)等人造光源對人眼有傷害的程度。人造光源，具體怎么樣引起疲勞和損害還在進(jìn)一步的研究，目前我們的研究只是找到了切入點(diǎn)，接下來，我們會(huì)研究什么樣的產(chǎn)品更護(hù)眼，比如推出能防藍(lán)光的眼鏡或貼膜等。未來的目標(biāo)是優(yōu)化人造光源，讓人造光源即節(jié)能又護(hù)眼。”

摸黑看電子產(chǎn)品藍(lán)光效應(yīng)更強(qiáng)，眼睛更疲勞

晚上關(guān)燈看電子產(chǎn)品為什么比白天更累？

“因?yàn)榘滋煊眠@些產(chǎn)品時(shí)有自然光作補(bǔ)充，削弱了藍(lán)光的效應(yīng)。當(dāng)晚上摸黑使用時(shí)，人眼就赤裸裸地暴露在大量的藍(lán)光下了，這就是為什么摸黑看手機(jī)人眼更累的原因。”沈曄教授說。

具體來說，藍(lán)光射入眼底經(jīng)過聚焦后，焦點(diǎn)沒有落在視網(wǎng)膜上，而是落在視網(wǎng)膜與晶狀體之間。這就是色像差，也就是藍(lán)光焦距和白光焦距有差距。而眼內(nèi)焦點(diǎn)之間的距離是形成視物模糊的主要原因，所以藍(lán)光的射入會(huì)加劇色差和視覺模糊度，到時(shí)眼內(nèi)肌肉過度緊張，影響眼部供血，從而導(dǎo)致疲勞。

藍(lán)光在波長處于400到500納米之間具有較高的能量。而能量較高的光線在遇到空氣中細(xì)小粒子時(shí)散射幾率較高，藍(lán)光便成了晃眼的主要原因。

藍(lán)光具有極高能量，能夠穿透晶狀體直達(dá)視網(wǎng)膜，對視網(wǎng)膜造成光化學(xué)損害，直接或間接導(dǎo)致黃斑區(qū)細(xì)胞的損害。同時(shí)，藍(lán)光對眼睛的損傷，是逐漸積累而形成的。就算不直視光源，時(shí)間長了也會(huì)對眼睛造成傷害。長時(shí)間接觸電腦屏幕、大屏手機(jī)的LED藍(lán)光，雖然強(qiáng)度不大，但也容易造成傷害。