冬是入了，但是，最近許多寶媽和她們的家人都被皮膚干燥、瘙癢甚至脫屑問題困擾著，紛紛私信菜菜，咨詢正確的護(hù)理方法，希望擺脫這種“隔著靴子撓癢癢”的尷尬。接下來，我們就一起來談?wù)勥@個(gè)話題。

　　皮膚上的癥狀表現(xiàn)

　　表面干燥，或可見干紋

　　過度干癢，可繼發(fā)抓痕、皮膚皸裂、龜裂、增厚、出血、疼痛等癥狀。并可能影響生活質(zhì)量。

　　瘙癢，多見于軀干和下肢

　　或見皮屑脫落

　　常見原因

　　1、皮膚天然屏障能力不足或受損

　　皮膚的天然屏障指由角質(zhì)層細(xì)胞和細(xì)胞之間的“脂質(zhì)”和“天然保濕因子”組成的，其表面附有“皮脂膜”，由此共同形成了一道人體天然保護(hù)屏障。這就是所謂的的“磚墻結(jié)構(gòu)”。皮膚靠著天然屏障抵御外界有害、刺激物、日光進(jìn)入，同時(shí)具有保濕及調(diào)節(jié)抗炎作用。皮膚屏障受損將引起皮膚水分丟失，出現(xiàn)皮膚干燥、脫屑、彈性下降、色素沉著等現(xiàn)象，同時(shí)各種皮炎、濕疹、銀屑病、魚鱗病等也更容易發(fā)生或加重。

　　1.生理上皮膚屏障能力不足多見于老人和小孩。嬰幼兒未發(fā)育成熟，皮膚層細(xì)膩嬌嫩，不僅容易被外來刺激物質(zhì)所滲透，也容易受到摩擦受損，抵御干燥環(huán)境的能力差；老人隨著年齡增長，體內(nèi)雌激素水平降低，皮膚皮脂腺和汗腺活力降低，皮膚保持水分的能力下降，經(jīng)表皮水分流失增大，皮膚容易干燥。

　　2.但是現(xiàn)代中青年人群尤其女性中普遍存在保養(yǎng)品使用過度的狀況，也會(huì)使皮膚分泌油脂能力下降，導(dǎo)致干燥缺水，進(jìn)而出現(xiàn)該癥狀。

　　3.也有因?yàn)楸旧泶嬖诘钠つw疾病如皮炎、濕疹、銀屑病、魚鱗病等，導(dǎo)致皮膚屏障受損引起的皮膚水分丟失，引起皮膚干燥、脫屑、彈性下降、色素沉著等現(xiàn)象。

　　2、環(huán)境因素

　　冬季氣候干燥，空氣濕度較低；供暖設(shè)備會(huì)引起室內(nèi)的濕度下降。

　　現(xiàn)代人很多時(shí)間都生活在空調(diào)房、電腦房中，這些地方往往比較干燥，且冬季人們的皮膚對紫外線的敏感度較強(qiáng)。

　　3、生活因素

　　長期熬夜、失眠引起的睡眠不足、疲勞、過度減肥及偏食，會(huì)使身體受到相當(dāng)大的傷害，身體缺乏足夠的熱能轉(zhuǎn)化來濡養(yǎng)皮膚，血液循環(huán)也變差，皮膚活力降低，容易產(chǎn)生干燥及粗糙的現(xiàn)象。

　　過度清潔和清洗水溫過高。清洗過程中，不僅洗掉了環(huán)境污染物，也洗掉了皮膚外層的皮脂，特別是過于頻繁的清洗、過熱的水溫和強(qiáng)堿性肥皂等因素，對皮脂膜的損傷很大。結(jié)合室內(nèi)的低濕度情況，經(jīng)表皮失水增加，從而引起皮膚干燥。

　　4、物理因素

　　冬季由于穿著的衣服較多，貼身衣物在身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)反復(fù)摩擦某些部位的皮膚，或使用質(zhì)地粗糙的洗滌用品，如尼龍毛巾等，也會(huì)摩擦皮膚，損傷皮膚角質(zhì)層，可能導(dǎo)致或者加重皮膚干燥。

　　清潔皮膚后沒有盡快擦干皮膚表面水份，使水份蒸發(fā)過后會(huì)誘發(fā)皮膚更加干燥。

　　5、其他因素

　　不注意皮膚保濕，忽略防曬。

　　不足的水分?jǐn)z入。身體缺水最先反映在皮膚上，而喝水是最直接的補(bǔ)水方式。人體每天會(huì)有0.5L水經(jīng)皮膚表面流失掉，但很多人忽略這點(diǎn)，經(jīng)常等到覺得口渴才飲水。

　　實(shí)用家庭防護(hù)措施

　　生活習(xí)慣方面

　　沐浴

　　不要用過熱的水沐浴或沐浴頻率過高、時(shí)間過長，盡量控制在5-15分鐘內(nèi)。選用純棉浴巾清潔皮膚。沐浴完后立即擦干皮膚水分。

　　清潔

　　不要過度清潔；減少使用肥皂、洗潔精等刺激的洗滌用品，或選用溫和的洗滌配方。

　　注重保濕

　　選用適合個(gè)人的保濕用品，涂擦凡士林軟膏、嬰兒油、植物油以及內(nèi)含礦物油成分類型保濕劑也是冬季保濕的好選擇，但冬季不推薦使用乳霜進(jìn)行保濕，因?yàn)槿樗谋裥Ч诙臼褂貌焕硐?。如皮膚敏感者，可挑選敏感肌專用的醫(yī)學(xué)護(hù)膚品。

　　在沐浴后涂抹配合按摩吸收效果最好。

　　對于嬰幼兒和老人，由于皮膚屏障能力不足，洗澡后建議全身涂抹。嬰幼兒可配合上一期講到的撫觸按摩一起做，也就不用另外再找其他的潤膚油了。對于青少年和成人，最好也能全身涂抹，但是由于皮膚面積較大，很難做到。在這種情況下，重點(diǎn)涂抹臉、脖子、手臂、小腿和關(guān)節(jié)等容易干燥部位。

　　注重防曬

　　選擇適合自己的防曬用品，或出門戴上口罩、手套、防風(fēng)鏡等也可幫助防曬。同時(shí)，也要注意嘴唇防曬，可涂抹潤唇膏，不僅可以幫助嘴唇防曬，也可以防止嘴唇干裂問題。

　　保證睡眠

　　充足的睡眠能夠促進(jìn)皮膚的正常代謝，使皮膚得到最大程度的修復(fù)。經(jīng)常熬夜、失眠的女性，不僅皮膚干燥，而且面容憔悴、精神萎靡。因此每天應(yīng)保證至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　適當(dāng)加濕

　　冬季由于使用暖氣、空調(diào)等設(shè)備而使室內(nèi)環(huán)境比較干燥，在可能的情況下盡量縮短處于這些場所的時(shí)間，并注意及時(shí)補(bǔ)水?？煞胖靡慌_(tái)加濕器、直接于暖氣上鋪一條濕毛巾或者在地板上擺放一盆水給空氣補(bǔ)充水分。

　　切記，加濕器不宜長期持續(xù)使用，應(yīng)偶爾透風(fēng)，保證清潔。

　　飲食方面

　　良好的飲食習(xí)慣

　　要堅(jiān)信天生我肉必有用。均衡飲食，充分?jǐn)z入水分，勿特意節(jié)食減肥，勿偏食，少食辛辣刺激。食物是能量的來源，攝入足夠，才能保證身體各系統(tǒng)正常運(yùn)行，包括皮膚。

　　有利于防止干癢的食物

　　A.膠原蛋白含量較多的：豬皮、豬蹄、銀耳等

　　B.內(nèi)含豐富維生素C和β-胡蘿卜素，有助促進(jìn)冬季皮膚新陳代謝作用，幫助肌膚進(jìn)行再生的：西蘭花、蘿卜類、油菜花等

　　C.內(nèi)含維生素E和維生素B，有助滋潤皮膚、補(bǔ)充皮膚水分的：

　　花生、杏仁、核桃、芝麻、葵花籽等

　　D.內(nèi)含維生素A，有助于避免干燥的：黃豆

　　E.其他：牛奶、酸奶、雞蛋、香蕉、木瓜、橘子等，前三類過敏者謹(jǐn)慎

　　推薦食譜

　　A.黃豆豬蹄湯

　　B.紅棗枸杞湯

　　C.豆腐鯽魚湯

　　D.五谷雜糧粥

　　養(yǎng)生調(diào)理方面

　　常做運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、快慢走結(jié)合、有氧運(yùn)動(dòng)等，幫助身體循環(huán)和代謝，可緩解皮膚干癢問題。

　　堅(jiān)持泡腳和艾灸

　　中醫(yī)認(rèn)為冬季干癢多因風(fēng)寒邪氣入侵皮表。泡腳可幫助為皮膚暫時(shí)性“補(bǔ)水”，驅(qū)走風(fēng)邪，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通，調(diào)達(dá)氣血。艾灸可祛除寒邪，調(diào)和氣血，尤其腰腹部艾灸，可祛風(fēng)止癢，對于因其他皮膚疾病繼發(fā)的干癢問題效果良好。

　　小結(jié)：關(guān)于皮膚干癢，菜菜認(rèn)為最好的方法是防護(hù)，即在秋冬之初就應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，開始預(yù)防皮膚干癢和注重保濕問題，這樣可避免問題出現(xiàn)后帶來的困擾和不適。每個(gè)家庭都可以參照以上的方法做護(hù)理。