藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，這是有道理的，特別是對(duì)于補(bǔ)充維生素。維生素如果攝入過量，就會(huì)引起各類疾病，但是如果用食補(bǔ)的方法來補(bǔ)充維生素，就能很大程度的避免過量，因?yàn)槭逞a(bǔ)具有雙向調(diào)節(jié)作用，當(dāng)體內(nèi)某類維生素不夠的時(shí)候，吃對(duì)應(yīng)的食物可以補(bǔ)充，而當(dāng)身體過量維生素過量的時(shí)候，這些食物也能幫助身體平衡體內(nèi)維生素。今天就跟小編來看看哪些常見食物可以補(bǔ)充維生素。
下面，我們將一些富含常見維生素的食物介紹給大家。
維生素A：動(dòng)物的肝臟，蛋類，乳類。動(dòng)物的肝臟富含維生素a的含量最高，尤其是羊、雞、豬的肝臟。
胡蘿卜素：顏色較深的果蔬中含量較高，比如：西蘭花、胡蘿卜、菠菜、莧菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、桔子，琵琶等。
維生素d：魚油中的維生素d含量最為豐富，蘑菇、菌類、魚肝、雞蛋、乳牛肉、黃油，咸水魚等。
維生素E：麥胚、玉米，大豆等。
維生素k：維生素k廣泛存在于動(dòng)植物食品中，如菠菜，甘藍(lán)菜等，而且人體對(duì)于維生素k的需要量很低，所以成人一般不需刻意補(bǔ)充。
維生素B1：多存在于葵花子仁、花生、大豆粉，瘦豬肉等。
維生素b2：在綠色蔬菜中含量較高，蛋類、奶類、肉類、動(dòng)物的內(nèi)臟、蔬菜，水果等。
維生素b6：存在于肉類、小麥、蔬菜，及各類堅(jiān)果中。其中人體對(duì)來源于動(dòng)物的維生素b6利用率優(yōu)于來源于植物的。
維生素b12：肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、魚禽、貝殼類，蛋類等。
維生素C：鮮棗有“維生素c之王”的美譽(yù)，維生素c大部分存在于新鮮的果蔬，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆，韭菜等。
煙酸：富含于動(dòng)物的肝臟、腎臟、瘦肉、魚類、堅(jiān)果，經(jīng)過堿處理的玉米等。人體可以通過食用乳類、蛋類來間接補(bǔ)充煙酸，在熬玉米粥時(shí)，可以放點(diǎn)堿，來輔助人體補(bǔ)充煙酸。
葉酸：豬肝、豬腎、雞蛋、豌豆，菠菜等。其中豬肝與菠菜中葉酸的含量為其他食物的3—4倍。
以上就是富含常見維生素的食物。
我們知道，維生素是很容易損失的，下面是減少維生素?fù)p失的幾個(gè)小細(xì)節(jié)：
1.果蔬要趁新鮮時(shí)吃，不要久放。
2.果蔬要先洗后再切。
3.蔬菜要速炒出鍋。
4.新鮮的果蔬不要放在陽光下久曬。
每日只要均衡飲食，就可以提供人體所需要的各種維生素，并不需要額外的補(bǔ)充。對(duì)于一些特定的人群，可以適當(dāng)補(bǔ)充某些維生素。但是千萬不可把維生素類藥物當(dāng)做補(bǔ)品盲目過量服用，而應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
免疫調(diào)節(jié)、美容（祛黃褐斑）。
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健客價(jià)： ￥109補(bǔ)充維生素E 美容養(yǎng)顏 延緩衰老
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健客價(jià)： ￥45益氣活血，通便排毒。用于氣虛血瘀，熱毒內(nèi)盛所致便秘、痤瘡、顏面色斑。
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健客價(jià)： ￥159排毒養(yǎng)顏膠囊：益氣活血，通便排毒。用于氣虛血瘀，熱毒內(nèi)盛所致便秘、痤瘡、顏面色斑。 玻尿酸補(bǔ)水保濕面膜：本品富含玻尿酸精華及各種蛋白和肌膚所需養(yǎng)分，能鎖住大量水分子，不僅保持肌膚內(nèi)的水分，還能將外界環(huán)境的水分子捕捉住，讓肌膚長(zhǎng)期保持在濕潤(rùn)的狀態(tài)中，增強(qiáng)肌膚的保水能力，從而改善整體膚質(zhì)。
健客價(jià)： ￥991.通經(jīng)補(bǔ)血排毒：黑糖水可以幫助活絡(luò)氣血，排除毒素，養(yǎng)顏美容。2.加速產(chǎn)婦產(chǎn)后復(fù)原：產(chǎn)婦坐月子期間飲用黑糖水，可以活血化瘀，止痛，幫助子宮收縮。3.避免兒童營(yíng)養(yǎng)不良：中氣不足、厭食挑食和營(yíng)養(yǎng)不良的兒童飲用黑糖水，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。4.中老年人療虛進(jìn)補(bǔ)，散瘀活血，利腸通便，緩肝明目，益氣健脾，溫補(bǔ)心肺。5.幫助排除體內(nèi)毒素，調(diào)節(jié)酸堿平衡（黑糖是國(guó)際公認(rèn)的堿性糖，人體健康的體質(zhì)應(yīng)該是弱堿性的）
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