俗話說得好“打江山容易，守江山難”，在減肥減脂這個天下也是一樣，想要打下減肥這片江山容易，守住減肥成果卻比較難。歌里唱的是“情人總分分合合，可是我們卻越愛越深”，到減肥的我們卻是“我們總胖胖瘦瘦，可是脂肪卻老愛回來”。

減肥成果留不住，也許是你忽視了一些很重要的細節(jié)！

一、睡眠

很多人認都知道減肥需要管住嘴邁開腿，也就是說調(diào)節(jié)飲食和增強運動，卻不知道睡眠對減脂的影響也至關(guān)重要。健康人體的活動大多呈現(xiàn)24小時晝夜的生理節(jié)律，這與地球有規(guī)律自轉(zhuǎn)所形成的24小時周期是相對應(yīng)的，比如人體的體溫、脈搏、血壓、耗氧量、激素的分泌水平，都在隨著晝夜規(guī)律變化。

夜晚人的體溫下降，引發(fā)睡意。只有進入熟睡狀態(tài)后，身體器官才能陸續(xù)自我排毒，人體細胞外液和皮膚也開始高速度地自我修復(fù)。另外，高質(zhì)量的睡眠還可以幫助人體恢復(fù)體力、養(yǎng)足精神，更有利于減肥。所以想要保持減肥成果，你需要每天至少要保證7-8小時的睡眠。

二、習慣

人養(yǎng)成一個習慣需要21天，連續(xù)做同一件事情21天后，它就會成為你生活中的一部分。這21天，3個星期，504個小時，說長不長，說短也不短。熬過這21天，你的減肥將會初見成效。

如果說讓你堅持不間斷的21天減肥運動對你來說實施難度太大甚至不可能，那你可以選擇先對自己溫柔一點，在日常生活中多食用一些有助于減肥的食物，比如綠葉蔬菜、粗糧、水果、綠茶、海帶和香菇。另外，在處理食材的時候，盡可能少添加調(diào)味料，這對排毒纖體也有一定的效果。

當你堅持過21天，認為自己已經(jīng)完成了減肥的全過程，打算放松下來，那你就大錯特錯了。減肥不是一蹴而就的事，重點在于堅持。

三、堅持

當你完成了高強度減肥計劃的第一個月，你發(fā)現(xiàn)自己體重輕了，簡直高興到飛起來啊~然而，兩個月后你跟朋友聚餐多吃了幾塊肉，你發(fā)現(xiàn)你的體重就長了一些回去。內(nèi)心簡直是崩潰的，什么鬼？說好的減肥已成功呢？

其實這一點也不奇怪。60天本來就屬于減肥反彈高發(fā)期，如果你吃得太油膩或營養(yǎng)過剩，至少得進行3個月的飲食控制才有希望保住你好不容易得到的苗條體型。

四、脂肪記憶

脂肪是有自己獨特的“記憶力”的，它會記住自己的生長地點，抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。

這就是為什么有的人在減肥初期有點效果，認為已經(jīng)完成目標而停止了減肥，卻不知道減肥也是需要“療程”的，沒有完成應(yīng)該完成的“療程”，脂肪分分鐘就回來不離不棄了，好不容易減下去的肥也就回來了。

五、持續(xù)

減肥的過程中，千萬不能剛剛見成果就停止。因為身體在適應(yīng)你的減肥帶來的變化并開始逐步減輕體重的過程，一般需要1~3個月時間。這是一個非?？简烍w力和毅力的時期。然而反彈高發(fā)期，一般也是在1~3個月左右，想要防止反彈，這期間也不能松懈你的減肥計劃和目標，目的是重新建立脂肪攝入與消耗的動態(tài)平衡。

只要你注意這些小細節(jié)，守住勝利果實不是難事！