減肥平臺期不可怕,可怕的是沒有堅持減肥平臺期,是在運動健身減肥過程中很常見的一種現(xiàn)象。身處減肥平臺期時,不管飲食怎么控制,如何的進(jìn)行瘋狂運動,但檢測的時候,體脂率就是不變,體重不增不減。有時還可能會胖回去一點點,讓減肥者苦不堪言。那么,減肥平臺期應(yīng)該怎么辦?
平臺期出現(xiàn)原因和時間
減肥就是要減少身體的脂肪含量,讓體脂率達(dá)到正常水平。減肥的第一次平臺期一般在開始減肥的一周后出現(xiàn),因為經(jīng)歷一周的減肥,身體初步適應(yīng)了減肥期間的飲食和運動,身體代謝趨于平衡后體重下降也變得很慢。第一次平臺期是很容易打破的,只要繼續(xù)堅持運動,三四天就能打破平臺期,進(jìn)入下一階段的快速減重。
而困擾最多人的平臺期一般出現(xiàn)在開始減肥一個月后,這時人體已經(jīng)完全適應(yīng)了減肥期間的代謝習(xí)慣,身體各個機能代謝趨于平衡,因此平臺期就隨之而來,體重難以下降了。這個平臺期的持續(xù)時間是根據(jù)減肥方法和體質(zhì)來決定的,但最短也會出現(xiàn)一周左右,也是減肥者最容易放棄的一個時期。
突破平臺期的方法
1.運動方面
首先,我們可以調(diào)整運動方式。本來一直采用勻速跑來減肥的,選擇可以考慮加入變速、沖刺、爬坡等方式。不要單純只進(jìn)行一項運動,可以嘗試更多的有氧運動,比如跳繩、游泳、騎行、打籃球等。也可以結(jié)合有氧運動,進(jìn)行力量訓(xùn)練,提升肌肉量,以提升基礎(chǔ)代謝?;蛘呖梢詴和_\動計劃一至兩周,好好休息一下,再重新啟動新一輪的健身周期。
2.飲食方面
減肥初期,對于飲食的控制要求沒那么嚴(yán)格,而一旦進(jìn)入平臺期,就必須科學(xué)的進(jìn)行飲食的控制。對于每天的飲食搭配進(jìn)行合理的規(guī)劃,確定好哪些食物要多吃,而哪些食物不能吃。飲食的合理搭配和運動相配合,就能幫助你更快地突破平臺期。
3.藥物方面
每個人的情況都不同,不可能只用同一個方法就都能度過減肥平臺期,不過除了運動跟飲食以外,你還可以服用正規(guī)的減肥藥奧利司他來達(dá)到減肥的目的。奧利司他是以阻斷人體吸收食物中部分脂肪的方法,使人體的脂肪減少,從而達(dá)到減重的目的。經(jīng)大量臨床試驗,還未出現(xiàn)嚴(yán)重副作用的案例。服用奧利司他也能幫你更快的度過平臺期。
通過以上文章介紹,我們可以了解到,減肥遇到平臺期時,不需要煩惱,只需要堅持住,就能減肥成功。很多人在經(jīng)歷平臺期的時候,因看不到減肥效果從而放棄減肥,選擇與肥胖相伴。所以,學(xué)會科學(xué)度過減肥平臺期很重要。