減肥虐我千百遍，我待減肥如初戀。一天中，有成千上萬的人游走在減肥的旋渦中?；蛟S你取得了成功，但也有很多的人一直失敗著。這次就介紹一些可以成功變瘦的小方法，誰能堅持用，誰就能快速的變瘦哦。

1.收緊腹部

任何時候都要有意識的收緊腹部。這樣就能順利拉伸整個腹部的肌肉群。不僅可以改變肌肉形態(tài)，還能提高肌肉活力，有助于身材的保持和脂肪的燃燒。

另外收緊腹部還能防止內(nèi)臟器官下垂，有助于身體健康和改善內(nèi)臟的血液流動。對減肥瘦身和提高代謝率有著巨大的幫助。

2.挑選低GI食品

GI值只是食物的升糖指數(shù)，GI值越高的食物，食用以后血糖值的升高速度和變胖的幾率就會越高。因此想要變瘦就要多吃GI值低的食物。

生活中GI值低的食物有雜糧、蛋白質(zhì)類食物、蔬菜和低糖水果等。

3.不吃比體溫低的東西

據(jù)說寒冷的食物會對腸胃產(chǎn)生負擔(dān)，容易發(fā)生“浮腫”和“代謝緩慢”的狀況。不僅會導(dǎo)致肥胖，還會讓身體變成易胖的體質(zhì)。因此在日常飲食中要盡量攝取那些“接近體溫的水和食物”。特別在炎熱的夏天，更要多加注意，一定不能吃任何生冷的食物。

4.多運動雙腿

腿部肌肉約占全身的6~7成。因此腿部肌肉變?nèi)醯脑捑蜁?dǎo)致“身體代謝低下和容易發(fā)胖的體質(zhì)”。所以想要提高身體的代謝和快速燃燒脂肪就應(yīng)該多進行雙腿運動。哪怕是簡單的步行和上下樓梯都可以達到運動下半身和改善血液循環(huán)的效果。

如果每天都能有充足的下半身運動，不僅能提高脂肪的燃燒率還能讓身體變成易瘦體質(zhì)。

5.好好利用起床后的五到十分鐘

早晨起床后喝“白開水”既可以沖洗腸胃、排宿便，還能防止便秘。

起床后進行五分鐘的“輕度肌肉鍛煉”可以提高全天的新陳代謝。

像這樣有意義地度過早上的幾分鐘，自然而然就能形成“易瘦體質(zhì)”。

掌握以上五個方法，便可輕松變瘦。