30歲以后，脂肪成倍堆積。從來沒有擔(dān)心過的減肥問題也隨之而來。在25歲之前我的體重從來沒有高過98斤，現(xiàn)如今的32歲，體重卻從來沒有低于110斤。為了不讓自己在“老肥圓”的道路上越走越遠(yuǎn)，我開始決心減肥。經(jīng)過嘗試、調(diào)整和深度實(shí)踐以后，用如下減肥方式成功的將體重保持在了100斤左右。雖然從110斤到100斤只有十斤的距離，但是減肥的過程卻并不容易，瘦下來并且保持這個(gè)體重不變，整整持續(xù)的半年的時(shí)間。不過好在整理后的減肥方法實(shí)踐輕松，并且體重保持的也比較好。

下面就將我減肥的過程整理如下，希望可以幫助微胖但是對體重有執(zhí)念的朋友們。

1.保證三餐飲食，絕不吃一口零食和飲料

減肥的第一步就是告別所有的零食、甜點(diǎn)和飲料。因?yàn)樗鼈儾粌H會摧毀你的身材，也會讓你更加快速的衰老。如果想吃零食的欲望很強(qiáng)烈時(shí)，可以吃一些水果、堅(jiān)果等緩解一下。

按時(shí)吃飯能及時(shí)的給身體補(bǔ)充熱量，這樣饑餓感和食欲都會被控制。同時(shí)也能保證每天的營養(yǎng)所需。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不僅能變瘦，整個(gè)人的幸福感和健康狀況也會得到提升。

2.告別宵夜

一定不能吃宵夜，無論這個(gè)食物有多么大的誘惑，都不能吃一口。

其實(shí)戒掉吃宵夜的習(xí)慣很簡單，那就是早早的睡覺。睡的早接觸的誘惑就少，想吃的欲望也就會低很多。另外早睡早起的生活習(xí)慣還能保證身體健康、抗擊衰老和提高身體的代謝。因此只要能養(yǎng)成不熬夜、早睡的好習(xí)慣就可以一次性收獲諸多有利于身材、臉蛋和健康的好效果。

除了不吃宵夜，還要盡可能的提早晚餐時(shí)間，要保證晚餐后到睡前有五個(gè)小時(shí)的代謝時(shí)間。這樣身體便可將白天攝入的熱量充分的消耗掉，既不會堆積脂肪，還有助于體內(nèi)囤積脂肪的消耗。

3.找到兒時(shí)那個(gè)愛蹦愛跳的自己

隨著年齡的增加，新陳代謝越來越慢。如果這個(gè)期間比年少時(shí)候動(dòng)的少，那么代謝的速度將變得更慢。長此以往，就會肥胖嚴(yán)重。

因此想要30歲以后也有好身材，就要像小時(shí)候一樣好動(dòng)。養(yǎng)成愛步行，愛跑步，愛戶外活動(dòng)和集體出游的習(xí)慣。這樣不僅可以增加運(yùn)動(dòng)量還能促進(jìn)身體的代謝，非常有助于脂肪的燃燒。

我基本每個(gè)星期都會外出游玩，并且每天都會有長達(dá)一小時(shí)以上的步行時(shí)間。

看了一下自己的總結(jié)發(fā)現(xiàn)，以上介紹的根本就不算是什么減肥秘籍，只是一個(gè)改正生活習(xí)慣的過程。其實(shí)減肥就是這樣，它不過是將好的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣累積起來的過程。而非那些限食、過量運(yùn)動(dòng)的考驗(yàn)。只要能把好的生活習(xí)慣持續(xù)下去，即便自己已經(jīng)年邁，同樣能保持著苗條的身材、健康的身體和漂亮的臉蛋。