首先強調一下，本文并不是說運動沒有用，相反運動對健康很有用，只是很多人把運動和減肥這件事情的因果關系搞反了。

1、運動為啥減肥效果低？而大家卻感覺好像大部分健身的人都很瘦呢？

首先胖子一般是不愛運動的，而運動的大部分是瘦子，所以給我們的錯覺，好像是運動可以減肥（哈哈哈，是不是感覺自己被騙了這么多年?。。。?/p>

2、運動，只占【總消耗】的一丟丟

對于大部分人來說，只占15%~20%

人類獲取能量基本來源于食物，而能量的消耗則比較復雜：包括了基礎代謝、日?；顒?、運動消耗、食物熱效應等。

其中，運動消耗僅占總能量消耗的10%-30%。換句話說，不論再怎么運動，也只能改變天平的一個小小秤砣。（我才不會告訴你基因至少決定一半的肥胖概率……）

可能有人要問：運動增加肌肉而提高新陳代謝如何算？回答是：肌肉耗能僅僅占基礎代謝比例的18%，我們的內(nèi)臟耗能才占了基礎代謝的一大半。另外，每增加1公斤肌肉，基礎代謝大概只增加12大卡。所以「增肌提高基礎代謝」這句話沒錯，但其效果也被夸張了。

3、越運動，身體越節(jié)約能量

身體能量利用率變高，成為「節(jié)能冰箱」

上面提到：人體利用能量的方式就好比天平。

經(jīng)歷了億萬年的進化，咱們的身體變得非常智能，擁有了一套精密的體系來維持天平的穩(wěn)定，不會輕易失衡。

也就是說，如果加強運動，身體就會降低其他消耗，或提高食物攝入，努力讓天平平衡。所以靠運動減肥的人，體重反彈也就不足為奇了。

舉個栗子，非洲草原上的Hadza人以采集打獵為生，你可能會以為這樣的野外生活應該能量消耗非常大！然而，科學家們測量后發(fā)現(xiàn)，這些「土著人」和歐美「城里人」人的身體總耗能差別不大。關于這個現(xiàn)象，科學家是這樣解釋的：運動越多，身體在維持細胞、器官和組織方面會變得更加高效，因此Hadza人只需要消耗很少的能量就能完成劇烈的運動，他們利用能量的效率很高！

舉個更貼近生活的例子：如果你是一個健身達人，你在健身房舉鐵的時候一定有體會：隨著對肌肉的鍛煉，你會越來越輕松，逐漸可以加大負重。這是因為身體熟悉了你的運動量，會自動降低熱量消耗。

4、越運動，吃得越多

身體補償性行為——食欲大增

大家有沒有發(fā)現(xiàn)：每次洪荒運動后，更容易餓！

舉個栗子，如果餓著肚子去健身，晚飯很可能會控制不住吃很多。這是因為當你的運動消耗大大超過食物提供的能量時，大腦的下丘腦會開始調節(jié)激素的分泌：瘦素↓，生長激素↑，這些激素的變化會讓身體的天平產(chǎn)生補償性行為——食欲大增。

5、越運動，越想葛優(yōu)躺

身體補償性行為——日常消耗降低

超負荷的運動之后，身體還可能降低日?；顒酉?。

舉個栗子，如果你今天去健身房運動了1小時，那么平時爬樓梯的你，很有可能會在今天選擇坐電梯，晚上回家根本提不起力氣去洗澡，只想找個地方葛優(yōu)躺?？蓜e小瞧這些走路、爬樓梯、做家務、洗漱的日常消耗。這種補償性行為也占了每日總消耗的一部分，這可是有理論研究支撐的哦！

如下圖，③實驗表明，在適量運動范圍內(nèi)，身體總耗隨運動量直線上升，代謝和日?；顒酉牟皇苡绊?。但總消耗大約到達2500卡后，身體會開始「偷懶」，總消耗開始趨于平穩(wěn)。即使運動量增大，其他的能量消耗也會因為「代謝補償」效應（metabolismcompensation）降低。

總之，人類的身體應該是有極限的。運動越多，并不代表身體總耗能越多！

6、不合理的運動過度，身體會變差

身體補償行為-----代謝降低

大部分用運動減肥的人，都持有的核心價值觀-----熱量差（當然熱量差本身并沒有問題，只是很多人理解錯了）

有的人會瘋狂運動，用意志力忍住饑餓，逆天堅持走路上下班，天天擼鐵，然后每天盯著各種APP看著卡路里燃燒竊竊開心。

你可能以為這些感天動地的熱量差，會讓你立馬瘦成閃電，然鵝現(xiàn)實是殘酷的.....

大自然不是誰想挑戰(zhàn)，想挑戰(zhàn)就能挑戰(zhàn)的！人的身體首先不是計算器，進化注定了人類的優(yōu)先級永遠是【保住小命】，而非【減脂】。

來一段身體在【熱量差】的情況下的獨白：

大腦判斷到：哎媽呀，能量不足，勞資要死啦?。?！

這個時候，什么社交，什么求偶，什么繁殖，這些統(tǒng)統(tǒng)靠邊，活下來最重要，正是這種求生欲，讓我們的祖先智人，不斷進化，一路披荊斬棘，逢山修路，遇水搭橋，最終成為萬物之靈。否則都死球球了，還屁的萬物之靈。

大腦判斷沒能量以后，一切非生命必要活動終止，于是你開始無力思考，情緒失控，臉色暗黃，皮膚粗糙，姨媽出走（姨父都挽回不了)

但是，你所厭惡的脂肪卻不會輕易消失。因為脂肪在這個時候，就是食物，就是你能活下去的重要口糧。（小樣，這就是基因決定的，任你如哪吒般我命由我不由天，都沒個卵用）。所以讓自己變笨，變丑，變病，還不一定瘦的下來，這就是你心心念的【熱量差】的真相。

總結一下：

運動很健康，但沒你想象的那么減肥

在這里重點強調，適量運動值得提倡：

鍛煉肌肉力量與耐力，緊實身材線條

訓練頭腦身體連結，提高身體協(xié)調性

降低胰島素抵抗，降低炎癥，減輕壓力、改善情緒、改善睡眠、增強心血管健康、增強骨骼密度、提升新陳代謝。

但是如果只用運動來減肥，效果真的不如你想象得那么夸張。

當然運動不是不能減肥，而是相對更難！

隨著這幾年腦科學和基因科學的發(fā)展，更多關于減肥的真實原理被揭開。

那么為啥運動宣傳減肥很有效：

運動產(chǎn)業(yè)需要減肥的噱頭(不然只是變得健康，又有幾個人會去呢？）

街邊的小姐姐說【游泳健身了解一下】，你真的了解嗎？

健身房和教練并不是以學員的健康為使命，而是以授課買卡為目標。很少有健身房或教練對不買課的客戶賓至如歸。商家不斷給咱們洗腦，目的就是讓人們將減肥和運動健身聯(lián)系在一起。

運動相關的服飾、食品、補劑等公司，是宣傳運動能減肥的主力，讓你常常感到買了他們的產(chǎn)品就已經(jīng)減肥成功了一半。

甚至一些無益于運動的產(chǎn)品也想將運動的金牌貼在自己身上：可口可樂，從1907年開始，就將自己的品牌形象和運動綁在一起，仿佛想要運動獲得健康，就需要可口可樂。

實際上，想要消耗掉一罐可樂的熱量，至少需要30分鐘的有氧運動。也就是說，咱們辛苦運動1-2個小時的成果很容易就被5分鐘內(nèi)吃下的垃圾食物抵消了。

那么到底什么樣的減肥方式才是正確的，才是有效的，才是健康的呢？？？