更年期是女性逃不開的坎，是女性走向衰老的重要的表現(xiàn)。女性步入更年期也就是說明開始正式的走向衰老了。女性到了更年期，由于身體機能的衰老，雌激素分泌變少，內(nèi)分泌的紊亂，身體會出現(xiàn)很多不適的癥狀，比如像是月經(jīng)紊亂、情緒變得不穩(wěn)定、腿腳疼痛等等。除了這些，最讓女性感到難以接受，可能就是體重變得難以控制，變得容易發(fā)胖了，尤其是肚子和腰上，非常的容易長肉。那么為什么女性到了更年期會那么容易長胖呢?如何控制更年期長胖的情況出現(xiàn)呢?今天就給大家分享幾個控制更年期長胖的方法，幫你更年期身材也不走樣。

為什么到了更年期，會變得容易長胖了?

其實女性到了更年期會變得容易長胖，并不只是因為衰老，而是受到多種因素的影響。其中主要的因素有以下幾點。

1、自然的衰老

女性到了更年期，都差不多五十歲了，新陳代謝大不如前，即使和原來吃的一樣多，但是身體已經(jīng)不需要這么多的熱量了，如果不通過運動把熱量消耗掉，那么就會長肉。又因為到了更年期，雌激素分泌減少，而雄性激素分泌會稍微變多，所以就像男性一樣，長肉容易長在肚子上。

2、雌激素的分泌減少

女性到了更年期，因為身體機能的下降，雌激素的分泌也不會像是以前那么充足了，開始逐漸的減少。雌激素的減少，對脂肪的代謝能力會受到影響，脂肪會變得容易堆積在身體上。雌激素的減少，還會讓女性的食欲提高，會在不知不覺中吃的多了，所以就容易長胖。

3、飲食和生活習慣改變

女性到了更年期，普遍都五十歲了，生活開始變得安逸，沒有以前的運動量，并且吃的也好了。動的少了，吃的多了，就容易發(fā)胖。很多女性都是家里剩飯的解決者，吃飽了擔心剩下，還會多吃兩口。熱量攝入超標，就容易長胖。

更年期如何控制體重?

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

到了更年期，如果是控制食量來控制體重，其實是非常難得。受到內(nèi)分泌的影響，食欲會提高。如果硬要節(jié)食或是少吃，容易導致暴飲暴食，反倒不好控制體重了。其實到了更年期，與其控制食量，不如調(diào)整下飲食結(jié)構(gòu)。

主食上，可以把原來吃的精制的米面，換成燕麥、紅薯等五谷粗糧，吃著容易飽，熱量比較低，并且富含豐富的植物雌激素，能夠促進雌激素的分泌。從菜上，應該多吃蔬菜、適量的吃肉，七分蔬菜，三分肉類。既能夠補充膳食纖維、維生素和蛋白質(zhì)，熱量相對也比較低。肉類中可以多吃點魚，蛋白質(zhì)高脂肪低。還可以多吃點黃豆等豆類的食物，能促進雌激素的分泌。平常的時候，還應該適量的吃點水果，補充維生素和纖維，提高免疫力。像是高油高鹽高糖的食物和辛辣刺激的食物要少吃，平常的時候飲食上也需要以清淡為主。

2、注意控制情緒

更年期的情緒容易波動，容易生氣和心情不好，但是也需要女性適當?shù)目刂葡虑榫w，減少負面情緒的出現(xiàn)。我們都知道在生氣或是難過的時候，容易出現(xiàn)情緒化的進食，不餓也想吃東西。到了更年期，盡量的控制減少負面情緒出現(xiàn)，減少情緒化進食，來控制體重。控制情緒，也能夠穩(wěn)定內(nèi)分泌，提高脂肪的代謝能力。

3、適量的運動

女性到了更年期，是很有必要運動的。適量的運動，能減緩肌肉流失的速度，提高身體的新陳代謝，消耗更多的熱量，幫助女性減肥和控制體重。像是跳廣場舞，走路都是比較適宜的運動。每周兩次有氧運動，適當?shù)淖鳇c無氧運動，對于更年期女性控制體重是很有幫助的。