日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 健客資訊 > 保健 > 老人健康 > 百歲老人有哪些共同特征 你或許也能長壽

百歲老人有哪些共同特征 你或許也能長壽

2019-06-16 來源:陪你養(yǎng)生  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:良好的生活方式是持續(xù)健康的基石,也是預防和控制各種慢性疾病的必要條件,無非包括吃、睡、動這三大方面。“吃”總體來說可以歸結為一個“十個拳頭原則”,即每天不超過一個拳頭大小的肉類,包括魚、禽、蛋、肉。

健康長壽一直都是我們所追求的,自從網(wǎng)絡逐漸發(fā)達以來,我們就見過不少類似:探訪百歲老人的長壽秘訣、全世界最長壽的地方是什么樣的等新聞。

誠然,誰都想長命百歲,但是小編要提醒大家的是,在閱讀那些“長生不老”的故事的時候,多多擦亮眼睛,留個心眼,不要被某些謠言所蒙蔽,比如吃什么東西、喝什么水能長壽之類的,分明都帶有很大的夸張成分,其實真正的“百歲老人”活得其實很簡單,大家不妨對照下面的幾個特征看看,到底怎么樣才算健康長壽。

沒有大病,小病穩(wěn)定

要說一個人從小到大一輩子都沒生過病,肯定是不可能的,隨著年齡的增長,人的各個器官都在漸漸老化,上了年紀誰沒有點小病小痛呢,但是有點小病小痛就不能“健康長壽”了嗎?隨著我國生活水平的日益提高,相信大家身邊沒有幾個人能完全躲過高血壓、高血糖高血脂這一類“富貴病”的侵擾,其實這些已經(jīng)是十分常見的慢性病了,對于這類患者,只要把血壓、血糖以及血脂等指標控制在目標范圍內(nèi),一般是不會造成生命危險的,這就是所謂的“小病穩(wěn)定”。

“沒有大病”則指的是沒有惡性腫瘤、心血管疾病(如心梗、中風)、腎功能衰竭等。隨著年齡的增長,我們的心臟、腎臟、大腦等器官就像一個個機器一樣,機器運轉時間長了,零件會磨損、老化、生銹,我們的這些器官也是如此,不可避免地會逐漸衰退,但是如果沒有導致明顯的功能異常,也能算是健康。與此同時,積極控制好上面的“小病”,提防它們發(fā)展成“大病”,也是很關鍵的措施之一。

生活方式良好

良好的生活方式是持續(xù)健康的基石,也是預防和控制各種慢性疾病的必要條件,無非包括吃、睡、動這三大方面。“吃”總體來說可以歸結為一個“十個拳頭原則”,即每天不超過一個拳頭大小的肉類,包括魚、禽、蛋、肉;兩個拳頭大小的谷類,包括粗糧、雜豆、薯類等主食;兩個拳頭大小的奶、豆制品;不少于五個拳頭大小的蔬菜水果。不知道什么樣的飲食才算科學的朋友,就完全可以按照這一原則每天堅持下去。

“睡”就更簡單了,每天保證晚上至少7小時的高質量睡眠,中午可以適當小憩半小時至一小時,但其他時間盡量不要躺臥,以免影響夜間睡眠,對于已經(jīng)退休的中老年人,可以在上下午的時間做點家務、讀書看報或到戶外活動,更有利于夜間充足的睡眠。

“動”起來已經(jīng)是現(xiàn)在大部分人都比較重視的環(huán)節(jié)了,運動是保證膳食營養(yǎng)得以充分發(fā)揮的原動力,每個年齡段的人都應該每天保持適量的運動。建議中老年人每周至少5次中、低強度的運動,每次不少于30分鐘,以有氧運動為主,如散步、慢跑、太極拳、游泳、五禽戲、老年舞蹈以及做家務等。運動時要遵循:循序漸進,量力而行,持之以恒,終生相伴的原則,正所謂活到老,動到老。

最后,吸煙的朋友盡早戒煙,同時還要遠離二手煙;不要酗酒,最好戒酒。正常生活能夠自理,比如吃飯、穿衣、步行、上樓梯、梳妝打扮、洗澡以及上廁所等這些生活行為,都能夠靠自己完成不需要他人協(xié)助,同時大腦也能夠正常運轉,至少能清楚知道目前年月日、季節(jié)、居住地,能進行基本的加減法運算等。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>

相關問答

有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
    (#健客資訊頻道右側輪播#)

熱文排行

熱門問答

用藥指導

健客微信
健客藥房