說到減肥人們應(yīng)該不會(huì)感到陌生了吧？它在我們的生活中似乎是一件日常的事情。很多的女生都會(huì)選擇減肥來改變自己肥胖的外表，該表自己的形象。肥胖給人們帶來的影響實(shí)在太大了，不僅會(huì)讓人們的身材走形，還會(huì)影響人們的心理。大部分的研究都表明，肥胖人士會(huì)比普通人更容易產(chǎn)生自卑的心理。所以說減肥太重要了，那么運(yùn)動(dòng)減肥體重怎么才能掉下去呢？

1、運(yùn)動(dòng)前做好熱身

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過程中能充分燃燒。任何運(yùn)動(dòng)前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目。

2、阻力運(yùn)動(dòng)

游泳時(shí)在水中行走，增加身體的阻力。這個(gè)方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍，但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。

3、掌握強(qiáng)弱節(jié)奏

如果在30～45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運(yùn)動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運(yùn)動(dòng)效果。

4、平衡全身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時(shí)間用在健身運(yùn)動(dòng)上，45分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是最合適的，選擇那些可以運(yùn)動(dòng)到全身的項(xiàng)目，如游泳、跳舞、全身健美操等。

5、拆分多個(gè)階段

如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。所以，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)更好。

6、注意力集中

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。

減肥并不是一件容易的事情，不是一開始就能達(dá)到目的。很多朋友在減肥的時(shí)候，都會(huì)特別注重體重?cái)?shù)字。其實(shí)體重?cái)?shù)字只是一種參考，我們要更注重自己的體脂率。為了讓減肥更有效，小編建議你們選擇運(yùn)動(dòng)減肥的辦法。運(yùn)動(dòng)減肥體重是下降得很快的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)加快人體的新陳代謝，人體代謝的能力提高了，身體的負(fù)擔(dān)自然就減輕了，體重也會(huì)跟著掉下去的。