不要小看任何一種運(yùn)動(dòng)，每種運(yùn)動(dòng)其實(shí)門道都很多。

跑步機(jī)跑步是我們減脂有氧運(yùn)動(dòng)的最常見的。但是在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)跑步機(jī)其實(shí)和戶外跑步還是有很大區(qū)別的。

下面和大家一起分享一下。有哪些需要注意的。

跑鞋的選擇：適合+專業(yè)

室內(nèi)跑步過程中，首先還是要選擇好裝備。如果你只想為跑步置辦一件裝備，那么這件裝備一定是跑鞋。究竟什么樣的跑鞋適合初跑者選擇呢？

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的鞋子和戶外還是有所區(qū)別。在選擇上要選擇包裹性和透氣性都更加好的運(yùn)動(dòng)鞋。在防滑性上，要選擇防滑效力更好的鞋子，因?yàn)榕懿綑C(jī)的“跑道”要比戶外更滑。

另外一方面，適合室內(nèi)的鞋子要選擇更加輕便的，而且還要提供比較好的支撐與回彈。千萬不要選擇公路舒軟型的跑鞋，因?yàn)榕懿綑C(jī)的跑道比較軟，如果你選擇的鞋子彈性太好的話，會(huì)有一種踩在棉花上的感覺，導(dǎo)致你跑不起來。

跑步和游泳等一樣都要有專門的服飾

在運(yùn)動(dòng)服飾上的選擇，很多人不是很關(guān)心，覺得穿一身運(yùn)動(dòng)裝就好啦。其實(shí)即便在室內(nèi)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)服裝的選擇還是很有講究的。我們建議運(yùn)動(dòng)裝備需要采用速干材質(zhì)，幫助我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中出的汗迅速蒸發(fā)掉，保持運(yùn)動(dòng)中的干爽。棉質(zhì)衣褲雖然很吸汗，但不利于汗液的蒸發(fā)，容易在運(yùn)動(dòng)后引起大家著涼。很多室內(nèi)的健身房都有空調(diào)，因此汗水會(huì)更多，所以選擇透氣的服裝其實(shí)很重要。

選擇完跑鞋和服裝以后，我們?cè)谂懿角耙浞掷炫c熱身。在熱身過程中，我們建議你可先檢查一下跑步機(jī)的狀況。

檢查跑步機(jī)履帶的狀況

履帶不要有破損，最關(guān)鍵是不要有翹起的地方。履帶上面如果有之前跑的的人流下的大量汗水的話，一定腰關(guān)掉機(jī)器，將其擦干。人在跑步機(jī)的位置呢也是有點(diǎn)講究的，一般建議在履帶的中間偏前的位置，這樣萬一跑起來速度跟不上呢，也不會(huì)被履帶帶到跑步機(jī)以外去。另外在跑的時(shí)候一定要注意穩(wěn)定性，不要跑到履帶外邊，導(dǎo)致跌倒哦。

有一點(diǎn)要提醒一下大家，跑步機(jī)上有一個(gè)安全夾的工具。這個(gè)工具一定要夾在衣服上。當(dāng)你不慎踩空或者跌落時(shí)，安全夾會(huì)幫助你緊急制動(dòng)，避免你受到更嚴(yán)重的傷害。很多跑步多了的人覺得這個(gè)夾子沒用，會(huì)疏忽不夾。其實(shí)再穩(wěn)定的人也會(huì)有可能疲勞摔倒的可能性，因此安全夾一定一定要夾哦。

跑步機(jī)速度要循序漸進(jìn)

我們一直推薦大家要循序漸進(jìn)。速度上，不要一開始就進(jìn)入目標(biāo)速度，要有過程。比如你選擇8公里/小時(shí)的速度，開始的時(shí)候就建議選擇5-6的速度5分鐘，等到適應(yīng)了，可以選擇手動(dòng)慢慢提升，每次提升0.5的速度。一直到目標(biāo)速度后，保持一個(gè)恒定的速率。等到最后十分鐘的時(shí)候，可以選擇下降速度，每次下降0.5，一直回到5-6的速度。一般對(duì)于新手我們選擇的就是梯形的運(yùn)動(dòng)方式，比較適合大家。

跑步機(jī)上有個(gè)坡度的功能

這個(gè)功能大多數(shù)人是不會(huì)使用的。但是坡度其實(shí)對(duì)于增加大腿前側(cè)股四頭肌，強(qiáng)化我們下肢的力量，增強(qiáng)我們的心肺功能還是很有好處的。一般來說呢，新手建議2-4度左右的坡度，等到適應(yīng)了可以選擇5。這個(gè)功能對(duì)于我們跑步度過平臺(tái)期還是很有幫助的。

哦對(duì)了，說了這么多，跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)過程中呢，其實(shí)有一定要放在心上，那就是燃脂心率。跑步機(jī)上經(jīng)?？梢钥吹接惺直辖饘倨?，這其實(shí)是跑步機(jī)的心率傳感器。將雙手同時(shí)握在手柄上，就可以進(jìn)行心率測量了。以健康和減脂為目的的跑步心率不宜過高，一般控制在120-150次／分鐘?？傊穆蔬^高和過低都不利于減脂。

好了，所有的解決了以后，我們就要關(guān)注我們的跑步姿勢了。

腰保持一條直線，眼睛呢要平視前方

不要在跑步的過程中還看手機(jī)和微信，一定要全神貫注。跑動(dòng)過程中，前后擺臂，避免雙手在胸前交叉擺動(dòng)，肘部保持90度的彎曲。跑步過程中人要放松，邁步不要太大，落地點(diǎn)盡可能的靠近重心。初學(xué)跑步的人可以不太介意是腳后跟著地還是前腳掌著地。落地點(diǎn)盡可能靠近重心，才是提升跑步效率的關(guān)鍵。

Tips：對(duì)于跑步前的熱身大家不會(huì)忘記，但是跑步后的拉伸其實(shí)很多人會(huì)忽視，我們?cè)谂懿胶笠欢ㄒ⒁馍眢w尤其是腿部的拉伸，這樣才會(huì)讓我們的肌肉充分拉開，減少乳酸的代謝，不至于酸疼，最重要的是可以使得我們的肌肉線條自然好看，腿不會(huì)越來越粗。