減肥在我們的生活中并不算少見，人們把它當成了一種改變自己外型的方式，女生們甚至把它當成一種變美的手段。減肥并不是一件容易的事情，需要有詳細的減肥運動計劃表，按照這個計劃表堅持下去，這樣才能達到減肥的目的。如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那么減肥不僅沒看到效果，還會讓下一次的減肥更難。那么減肥計劃表里面都有哪些事情要注意的呢？

1、時常變換訓練項目

不管是工作還是健身，日復一日的單調(diào)重復總會讓人喪失熱情，所以這一項適用于已經(jīng)拼盡一身毅力，堅持了相當一段時間的入門級選手。如果每次去健身房都是一樣的套路：換衣服，跑步熱身，力量訓練永遠是固定的幾個動作，做完了接著跑步，跑上三四十分鐘結束，換衣服洗澡回家……一成不變什么的最煩人了，想想下次還是這樣，就一點也不想再去了……

單調(diào)重復的訓練，不僅會使人很快厭煩，而且訓練效果也有所打折。既然如此，為你的訓練加些新鮮感就是促使你堅持下去的不二法門。跑步跑煩了，試試跟大家一起參加健身房的有氧操課或動感單車課，力量訓練動作做煩了，試試解鎖一些新動作，或者就在自己擅長的動作上探索變式，比如高位下拉改成挑戰(zhàn)引體向上，標準臀橋改成單腿臀橋……堅持去健身房吧，這樣做，保證你每次都有新感覺~

2、做出本周運動計劃

在每周開始的第1天就將本周內(nèi)在哪一天、什么時間要做的鍛煉運動做出具體的計劃。這可以迫使你在一個時間內(nèi)同時考慮安排所有的會議、外勤活動及約會。你要確?？傆幸粋€時間段是分配給鍛煉的。英國的研究人員發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5周堅持計劃就能夠形成好的習慣。

3、形成鍛煉生活方式

要求每個鍛煉時間段最少持續(xù)10分鐘。堅持這個原則，甚至是經(jīng)過一整天忙碌的工作，也不能使你放棄在運動上投入那么不多的幾分鐘時間。這個原則并不是讓你做短時間的鍛煉，而是要你形成一種生活方式。使它成為生活的一部分，就像刮胡子、做飯一樣。

4、打分評定鍛煉成果

記錄下你每天鍛煉后的感受和機體狀況。例如，可以采用10分制來給你的心情、體能狀況和工作效率打分。而且也要留意你的總體健康指標，比如血壓、膽固醇含量、甘油三酸酯水平等。這些直接的和間接的反饋信息都能夠作為在你的鍛煉目標涉及改善身體健康狀況時的推動力。

通過上文，我們可以了解到，減肥首先要立下一個目標，然后根據(jù)這個標，結合自身的情況制定一個減肥計劃表。這樣才能讓減肥這件事情變得容易起來。如果你只是毫無目的的減肥，也沒有找到適合自己的方法，那么你的減肥肯定會失敗。就算瘦下來了，也只是暫時的，很快你就會胖回去，并且接下來的減肥會一次比一次難。如果你真的想減肥，千萬不要偷懶。