胸肌和手臂已經(jīng)是衡量一個男性的男性魅力重要標(biāo)準(zhǔn)了，尤其是夏天，有胸肌和手臂線條的男性就會受到很多女性的青睞。而鍛煉胸肌和手臂最有效的動作就是俯臥撐，因此受到很很多健身男性的追捧。那么如果男性堅持做一個月的俯臥撐，每次做五十個左右，胸肌和手臂會出現(xiàn)哪些變化呢？可以一起來做個了解。

首先是手臂的變化，做俯臥撐的時候，對手臂的考驗是最大的，手臂的肌肉無論是弘二頭肌還是其他的肌肉都會同時需要用力，所以堅持做一個月的俯臥撐，手臂的力量會增加，手臂的線條就會變得緊致和明顯。根據(jù)不同的體脂率，如果體脂率比較低一些甚至手臂的肌肉可能練得比較明顯了。

其次是胸肌的變化，俯臥撐能夠很好的鍛煉胸肌，因為在做俯臥撐的時候需要身體核心部位發(fā)力，并且需要呼吸的配合，因此堅持胸肌會變得緊實，穿衣服時會變得很好看。對于脂肪較少的男性，胸肌的形狀可能已經(jīng)初具規(guī)模了。

做俯臥撐對男性的好處，不止是在胸肌和手臂上，還有以下好處，可能會讓男性朋友特別心動。

刺激雄性激素的分泌

對于男性來說，都希望自己是個很有男人味的男性，很有男人味才說明自己的男性魅力充足。而男人味正是雄性激素帶給你的。男性堅持做俯臥撐，就會起到鍛煉身體，刺激雄性激素的分泌，雄心激素旺盛，會使男性體毛旺盛，精力十足，促進肌肉的生長，代謝提高，顯得男人味十足。

提升心肺能力

不止有氧運動能幫助男性提高心肺能力，俯臥撐也能幫助男性提高心肺能力，做俯臥撐時需要呼吸的配合，因此對于提高心肺的能力還是很有幫助的。俯臥撐能夠促進血液的環(huán)能，增加心臟和肺部的供血，增強心肺功能。心肺功能強的男性，無論是有氧還是無氧運動堅持的時間都會長一些，精力也會更強一些，更有活力。

改善皮膚狀況

不只是女性需要一個好的皮膚，其實男性也需要一個好的皮膚。常做俯臥撐能夠幫助男性促進皮膚排出毒素，改善長痘或者過油的情況，有一個好的皮膚狀態(tài)，對于容貌的提升非常有幫助，也會更受到女性的青睞。

改善體型

除了胸肌和手臂，男性常做俯臥撐需要用到身體的核心力量，對于腰部和腹部也又好處，幫助男性減掉小肚子，預(yù)防弓腰塌背。我們都知道，現(xiàn)在坐著的時間比較長，長時間會對體態(tài)造成一定的影響。如果堅持做俯臥撐能幫助男性變得更加挺拔，更容易受到女性的青睞。

所以想要提升自己雄性魅力的男性，不妨嘗試堅持做俯臥撐。雖然俯臥撐好處多，但是也要選擇正確的姿勢，否則對于肌肉的鍛煉可能不會起到什么效果，男性朋友可以查詢一個最適合自己的姿勢，堅持下去，身體或會收到很多的驚喜。