我們也聽過(guò)“身體是革命的本錢”,“年輕人不要老熬夜”,要愛(ài)護(hù)身體,但是很多人依舊不舍得為自己投資健康,買房買車時(shí)很大方,請(qǐng)客喝酒時(shí)也很大方,就是對(duì)自己的健康投資很“吝嗇”,看到別人在養(yǎng)生、健身,還會(huì)在心里嗤笑:有必要浪費(fèi)那錢嗎?
健康十要素
1、科學(xué)飲食很重要
吃飯是每個(gè)人必須要做的事,但你真的會(huì)吃飯嗎?這話聽起來(lái)似乎是玩笑話,但其實(shí)不然,因?yàn)楹芏嗳瞬⒉恢廊绾握_攝取食物中的營(yíng)養(yǎng)成分而造成身體爆發(fā)隱性疾病??茖W(xué)飲食很重要,建議多吃點(diǎn)粗糧、蔬菜還有水果,少吃點(diǎn)肉,少喝點(diǎn)酒,少抽點(diǎn)煙。
2、糖和鹽不能多吃
每個(gè)人每天都要攝取糖和鹽,但攝入過(guò)多卻又危及健康,因?yàn)閿z取過(guò)多糖分容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。建議在喝咖啡、吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖和鹽,攝取過(guò)多容易產(chǎn)生高血壓。盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高的食物。
3、補(bǔ)充維生素有多種途徑
很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素,但卻不知道如何正確補(bǔ)充,怎樣的量才合適。建議平時(shí)只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物,比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜,實(shí)在覺(jué)得不夠的時(shí)候也可以適當(dāng)在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下。
4、三餐要定時(shí),早餐不能不吃
很多人經(jīng)常不吃早餐,因?yàn)楝F(xiàn)在的年輕人夜生活比較多,當(dāng)然也包括加班,經(jīng)常不得不很晚才能睡覺(jué),到第二天又怎么都不想起,為了多睡一小會(huì),往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了,所以沒(méi)時(shí)間吃早飯是普遍的問(wèn)題,可是早飯卻是人一天營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)。
5、堅(jiān)持體育鍛煉
現(xiàn)在很多人不想鍛煉,以至于身體的各個(gè)機(jī)能部位越來(lái)越“生銹”。建議在上班的時(shí)候,工作一小時(shí)左右,在走廊里或門口處伸伸懶腰,或在自己的座位上做幾下簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng),也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
6、學(xué)會(huì)“動(dòng)態(tài)休息”
很多人對(duì)于“動(dòng)態(tài)休息”的概念不太懂,其實(shí)就是學(xué)會(huì)在非休息狀態(tài)中休息。建議在開車的時(shí)候遇到堵車,完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘,在等電梯的時(shí)候可以讓大腦稍微停一下,把目光放平。
7、正確對(duì)待失眠
如今很多人睡眠質(zhì)量越來(lái)越差,一是醒來(lái)后沒(méi)精神,二是覺(jué)得自己老沒(méi)睡醒的感覺(jué),這其實(shí)都是睡覺(jué)的質(zhì)量不好造成的。當(dāng)你覺(jué)得自己睡不著的時(shí)候千萬(wàn)別強(qiáng)睡,不然更糟糕,可以找一個(gè)不太喜歡看的書拿來(lái)看。
8、保持良好心態(tài)
一個(gè)人的心情在很大程度上會(huì)影響到機(jī)體的健康,所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要,其中最重要的莫過(guò)于讓自己高興,要真正讓自己高興不能靠外力,只能靠自己。學(xué)會(huì)理智看待得失,學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己,每個(gè)人都會(huì)有自己比別人強(qiáng)的地方,不要跟別人作簡(jiǎn)單的對(duì)比,那樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理。
9、學(xué)會(huì)溝通化解矛盾
生活中矛盾無(wú)處不在,遇到矛盾不可怕,可怕的是不會(huì)處理,往往把小矛盾激化成大矛盾。當(dāng)你遇到矛盾的時(shí)候先學(xué)會(huì)克制,最簡(jiǎn)單的就是把目光從對(duì)方的臉上移開并做深呼吸,然后學(xué)會(huì)寬容,即使你當(dāng)時(shí)認(rèn)為對(duì)方是錯(cuò)誤的。
10、多交朋友
很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的,因?yàn)楝F(xiàn)在是一個(gè)交往的時(shí)代,在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈,同時(shí)還能獲得使你幸福的愛(ài)情。要學(xué)會(huì)贊美別人,虛心地請(qǐng)教別人,熱情地祝賀別人,積極地幫助別人,自信地表達(dá)自我,做到這些一定會(huì)贏得交往中的勝利。
現(xiàn)在是不是對(duì)健康有了更深的了解呢?相信大家在今后的日子里一定會(huì)好好地對(duì)待自己的身體,從現(xiàn)在做起,健康有效地調(diào)理自己的身體吧!
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