減肥在我們生活中并不算少見，大部分的女生都會把減肥當成變美的過程。減肥的確能讓讓身材變得更加苗條，也能改變?nèi)藗兊耐獗硇蜗?，讓你變得更加完美。但是并不是每個女生減肥都能達到理想的效果，大部分女生反映，自己減肥了一段時間，就是沒能看到明顯的效果。減肥無效的原因有很多，可能是你沒使用正確的辦法，下面來了解一下健康減肥的小常識，讓你越減越瘦。

1、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

2、降低熱量的攝取

營養(yǎng)學(xué)家認為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

3、運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

4、運動前補充點蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

5、保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。

希望大家都能明白，減肥并不是絕食的過程，是把自己身體變得更健康，讓自己的生活習(xí)慣變得更規(guī)律的過程。如果你把減肥與痛苦畫上溝，那么減肥的過程就會變得很難，如果你把減肥當成生活里的一部分，你就能輕松瘦下來。因此我們要多了解健康減肥的小常識，要讓自己的飲食變得更規(guī)律，讓我們的減肥道路沒那么難走。那么你們知道怎么減肥了嗎？