最近小編常常聽到一些小姐姐在聊一些關(guān)于減肥的感受，很多小姐姐都認(rèn)為，減肥是一件很難的事情，也是一件很痛苦的事情。小編卻認(rèn)為，減肥要是運用了正確的方法，其實是一件很簡單的事情，也能很快就看到效果。建議小姐姐在開始減肥的時候，多點了解關(guān)于減肥小常識，分辨清楚自己的個人體質(zhì)，讓減肥這件事情變得容易起來。下面跟各位小姐姐來科普一下減肥小常識。

1、認(rèn)清自己的體質(zhì)

脂型人身型結(jié)實，脂肪層厚，肌肉結(jié)實，這類體質(zhì)的人主要可通過飲食減肥。每餐減少高蛋白質(zhì)和高碳水化合物的攝入，多吃一些蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的平衡。在運動的選擇上挑一些不影響線條的運動，如快步走、爬樓梯等。運動前多按摩肌肉，肌肉放松后更容易減肥。

膏型人和脂型人相反，膏型人的肌肉松散，不結(jié)實。膏型人多氣，體內(nèi)濕熱。要減少油脂的攝入，在運動上最好選擇長跑、游泳等有氧運動，讓塑形減肥兩不誤。肉型的人形體勻稱，形體壯實，體質(zhì)平和。這類型的人是最健康的，可一旦發(fā)胖就是全身肥胖型，運動加飲食控制是最適合這類人的減肥方法。

2、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

人之所以會肥胖，最主要的原因是不良的飲食習(xí)慣。如果在減肥期間控制了飲食，瘦下來了，但是過后恢復(fù)了之前的飲食習(xí)慣，就會攝入過量的熱量，熱量被轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致人體肥胖，反彈率相當(dāng)高。

3、節(jié)食要有個限度

減肥必然要控制飲食，需要一定程度的節(jié)食，但是過度地節(jié)食會使得胃容量過低，從而劇烈地收縮，產(chǎn)生胃痛，使得身體失去大量的鈉鹽，導(dǎo)致血液下降等。

4、少吃零食

一般來說，零食含有的熱量以及糖分都是比較高的，而且口感比較好，很容易讓人在不知不覺中多吃。如果不吃一日三餐，以零食代替，這樣對于減肥與健康都是不利的。

5、以五谷雜糧為主食

五谷雜糧不僅含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且能夠為人體補充充足的熱量。同時需要注意，不僅僅是吃主食，還需要吃一些其他的食物，比如蔬菜水果等，這樣就能夠均衡營養(yǎng)，既健康又減肥。

最后小編想告訴各位正在減肥，或者即將進行減肥的小姐姐們。減肥并不是一件簡單的事情，需要堅持才能看到效果，如果只是三分鐘熱度，堅持不下去，效果也會不盡人意。減肥小常識與我們的生活習(xí)慣息息相關(guān)，想要達(dá)到瘦身效果，無非就是兩件事，管住自己的嘴巴和邁開腿。如果你能兩件事都做得到，減肥效果一定不會讓你失望，想減肥的你們學(xué)會了嗎？