在我們?nèi)粘UJ(rèn)知中,運(yùn)動(dòng)減肥的方法有很多。而運(yùn)動(dòng)一般是分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的。比如說(shuō)跑步、游泳、跳繩之類的運(yùn)動(dòng)就是被稱為有氧運(yùn)動(dòng)。下面小編給大家科普一下,有氧減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別?哪種方法減肥效果更好?一起來(lái)看一下吧。
有氧減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
有氧運(yùn)動(dòng)值得是一些有韻律性的運(yùn)動(dòng),并且運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)15分鐘以上,有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)在中等或者中等以上,這樣的程度被稱為有氧運(yùn)動(dòng)。衡量有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是看心率,心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量,就是屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧減肥運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑、踩單車(chē)、跳繩、下蹲、腰部運(yùn)動(dòng)、爬樓梯、跑步、爬山等,其中爬樓梯和跑步的速度不能太快,否則就變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運(yùn)動(dòng)。
游泳。游泳是一項(xiàng)全身有氧運(yùn)動(dòng),想要減掉身上的貼身脂肪團(tuán),MM們可以多去游泳哦。
慢跑。小編推薦大家可以通過(guò)慢跑的形式來(lái)減肥,其實(shí)慢跑比快速跑步更能夠達(dá)到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢,快跑會(huì)消耗身體的糖分,而慢跑則是可以燃燒脂肪。當(dāng)然要達(dá)到一定的時(shí)間。
踩單車(chē)。小周末你可能也希望能在一個(gè)安靜的地方和心愛(ài)的TA踩踩單車(chē),這種方法也能鍛煉身體呢,可以防止膝蓋因?yàn)榫梦催\(yùn)動(dòng)而磨損。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)可以幫你們KO貼身脂肪團(tuán),但它的減肥效果比起無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更好嗎?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動(dòng),通常做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后都會(huì)肌肉酸痛。相比之下,或許你更傾向于有氧運(yùn)動(dòng)了吧?但其實(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更適合年輕人做,而有氧運(yùn)動(dòng)則適合上了年紀(jì)的長(zhǎng)輩做。
那么減肥效果哪種運(yùn)動(dòng)更好?
據(jù)了解,同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,減肥效率更高的是高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)停止后,身體消耗的能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止后大很多。
如果你想在短期內(nèi)瘦身的話,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更適合你。但其實(shí)兩種運(yùn)動(dòng)搭在一起,運(yùn)動(dòng)效果更好,畢竟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大,對(duì)身體帶來(lái)更大的刺激。但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)隨之而來(lái)的是肌肉酸痛,當(dāng)然練習(xí)慣了,身體會(huì)適應(yīng)得很好。
以上的文章就是關(guān)于“有氧減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?”的一些介紹。有氧運(yùn)減肥動(dòng)有很多,比如說(shuō)騎單車(chē)、游泳、跑步、跳繩等。有氧運(yùn)動(dòng)的好處很多,能夠消耗脂肪,鍛煉心肺功能,增強(qiáng)身體的抵抗力等等。
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