從孕早期、孕中期到孕晚期，三個階段，孕媽媽的飲食因應(yīng)不同階段的情況進(jìn)行調(diào)整，才能讓自己和胎兒更健康，下面講一下每個階段需要注意吃什么，怎么吃。

孕早期

孕早期孕媽媽會出現(xiàn)妊娠反應(yīng)，什么都不想吃，這個階段該如何飲食才能保證營養(yǎng)呢？其實孕早期胎兒才剛剛開始發(fā)育，并不會需要太多的營養(yǎng)，孕媽媽不用特別的擔(dān)心。

1、孕早期可以吃清淡容易消化的食物，太油膩的食物會讓孕媽媽的妊娠反應(yīng)加重。

2、孕媽媽可以選擇自己喜歡吃的食物，有人說這個階段既然吃不下食物，可以選擇自己喜歡的食物，總比不吃東西強(qiáng)。

3、孕吐反應(yīng)會讓孕媽媽吸收的營養(yǎng)少，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充肉蛋奶，牛奶不喜歡可以喝酸奶，可以開胃更有利于吸收。

4、蔬菜水果要多吃，能夠讓孕媽媽吸收更多的葉酸、維生素等。

5、飲食上可以少食多餐，早餐不要省掉。

6、孕早期葉酸不要忘記吃。

孕中期

孕媽媽的孕吐反應(yīng)在這個階段消失了，胃口變好，也沒有其他的不適癥狀，肚子還不是特別大，不笨重，正是懷孕最好的時期。這個階段胎兒生長速度快，孕媽媽要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)滿足胎兒的成長需要。

1、食物種類要豐富，魚肉蛋奶、蔬菜、水果全都要吃，葷素搭配，防止維生素的缺乏。

2、多吃含鐵豐富的食物，含鈣豐富的食物，預(yù)防缺鐵、缺鈣。

3、盡量避免油炸食物、快餐、甜品。

4、不要補(bǔ)充太過，免得營養(yǎng)過剩，容易造成孕期并發(fā)癥等。

孕晚期

孕晚期飲食要保證營養(yǎng)，但是要控制，免得胎兒增長太大，影響生產(chǎn)。1、繼續(xù)保證鈣、鐵的攝入。2、注意少吃鹽，避免水腫加重。3、少吃糖類，防止血糖升高。4、根據(jù)自己的體重調(diào)整飲食，為分娩做準(zhǔn)備。