說到減肥瘦身，很多女生都會產(chǎn)生同感，減肥這條路實在是太不好走了，我們需要付出不少的努力才能看出效果。有些女生在剛開始減肥的時候，會選擇使用藥物進行減肥，這樣的減肥辦法可能在一開始會看到些明顯的效果，但是這種效果絕對不會長久，對于我們的身體也不會有好處。因此想要減肥就要使用健康的減肥方法，那就是運動減肥。那么全身運動減肥方法有哪些呢？

1、游泳

游泳的方式，是叫誒有效的，也是很常見的方式。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

騎車進行運動，也是有氧運動的好方法?，F(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、各種有氧操

做一些身體的全身性運動，也是有利于健康的行為。我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、跳繩

跳繩鍛煉身體的靈活性，也是能夠鍛煉靈敏性的方法。跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

通過上文我們可以知道，全身運動減肥的辦法有很多，我們可以根據(jù)自己的情況來選擇合適的運動方法。提醒各位想減肥的小伙伴，運動減肥一定要堅持，這樣才能看到效果。并且根據(jù)自己的瘦身要求，選擇適宜的運動強度和運動方式。如果選擇的是有氧運動，建議運動的時間要長達30分鐘以上，這樣才不會讓運動白費。如果你們連續(xù)運動一個月，你就能明顯看到效果啦。