說(shuō)到減肥瘦身，可能很多的女生都會(huì)有共鳴，減肥真的是太難了，不僅要做運(yùn)動(dòng)，還要控制飲食。就算這兩樣都做到了，也可能沒(méi)辦法達(dá)到理想的效果，那么怎么運(yùn)動(dòng)減肥最有效呢？想要達(dá)到明顯的減肥效果，就要運(yùn)用正確的運(yùn)動(dòng)方法，保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)方式，合理攝入熱量，這樣一定能看到明顯的瘦身效果。運(yùn)動(dòng)減肥要注意的點(diǎn)還有很多，想減肥的朋友，就快點(diǎn)看過(guò)來(lái)吧！

1、時(shí)常變換訓(xùn)練項(xiàng)目

不管是工作還是健身，日復(fù)一日的單調(diào)重復(fù)總會(huì)讓人喪失熱情，所以這一項(xiàng)適用于已經(jīng)拼盡一身毅力，堅(jiān)持了相當(dāng)一段時(shí)間的入門(mén)級(jí)選手。如果每次去健身房都是一樣的套路：換衣服，跑步熱身，力量訓(xùn)練永遠(yuǎn)是固定的幾個(gè)動(dòng)作，做完了接著跑步，跑上三四十分鐘結(jié)束，換衣服洗澡回家……一成不變什么的最煩人了，想想下次還是這樣，就一點(diǎn)也不想再去了……

單調(diào)重復(fù)的訓(xùn)練，不僅會(huì)使人很快厭煩，而且訓(xùn)練效果也有所打折。既然如此，為你的訓(xùn)練加些新鮮感就是促使你堅(jiān)持下去的不二法門(mén)。跑步跑煩了，試試跟大家一起參加健身房的有氧操課或動(dòng)感單車課，力量訓(xùn)練動(dòng)作做煩了，試試解鎖一些新動(dòng)作，或者就在自己擅長(zhǎng)的動(dòng)作上探索變式，比如高位下拉改成挑戰(zhàn)引體向上，標(biāo)準(zhǔn)臀橋改成單腿臀橋……堅(jiān)持去健身房吧，這樣做，保證你每次都有新感覺(jué)~

2、做出本周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

在每周開(kāi)始的第1天就將本周內(nèi)在哪一天、什么時(shí)間要做的鍛煉運(yùn)動(dòng)做出具體的計(jì)劃。這可以迫使你在一個(gè)時(shí)間內(nèi)同時(shí)考慮安排所有的會(huì)議、外勤活動(dòng)及約會(huì)。你要確?？傆幸粋€(gè)時(shí)間段是分配給鍛煉的。英國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5周堅(jiān)持計(jì)劃就能夠形成好的習(xí)慣。

3、形成鍛煉生活方式

要求每個(gè)鍛煉時(shí)間段最少持續(xù)10分鐘。堅(jiān)持這個(gè)原則，甚至是經(jīng)過(guò)一整天忙碌的工作，也不能使你放棄在運(yùn)動(dòng)上投入那么不多的幾分鐘時(shí)間。這個(gè)原則并不是讓你做短時(shí)間的鍛煉，而是要你形成一種生活方式。使它成為生活的一部分，就像刮胡子、做飯一樣。

4、打分評(píng)定鍛煉成果

記錄下你每天鍛煉后的感受和機(jī)體狀況。例如，可以采用10分制來(lái)給你的心情、體能狀況和工作效率打分。而且也要留意你的總體健康指標(biāo)，比如血壓、膽固醇含量、甘油三酸酯水平等。這些直接的和間接的反饋信息都能夠作為在你的鍛煉目標(biāo)涉及改善身體健康狀況時(shí)的推動(dòng)力。

通過(guò)上文我們可以知道，怎么運(yùn)動(dòng)減肥最有效了吧？運(yùn)動(dòng)減肥是近年來(lái)比較流行的減肥方式，但是并不是每個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的朋友都能取得明顯的效果。這是因?yàn)樗麄儧](méi)有運(yùn)用正確的運(yùn)動(dòng)方式，或者是制定合適的減肥方案，也可能是沒(méi)有控制好自己的飲食，才讓自己越減肥越胖。不管是使用什么辦法去減肥，最重要的就是堅(jiān)持和健康，這樣才能讓自己瘦的更久更健康。