衰老不可避免，但是每個人都想抗衰老，因為衰老=變丑、疾病、死亡。

沒有人能夠杜絕衰老，達到永生，但是我們可以抗衰老、老的慢、老得漂亮！

20歲

開始健腦

很多人都表示驚訝，20歲就要開始健腦了？是的。20歲神經(jīng)細胞的數(shù)量逐年下降；保證信息在細胞之間正常流動的大腦細胞突觸功能退化。

下午3點后到下班前，是出現(xiàn)“傷腦筋”癥狀的固定時段。

著名心血管專家胡大一教授指出：如果條件允許，此時，工作效率最低，我們可以采取一些方法來健腦，同時也能提高工作效率：

吃個水果（=補充葡萄糖），

散散步（=加快血液循環(huán)），

玩玩數(shù)獨（=給大腦做體操），

讓大腦遠離疲憊。

25歲

便秘開始，必須養(yǎng)胃

胃腸道最先衰老，因為它們是身體中最勞累的器官。一般來說當一個人不再長個子，衰老也開始了，平均年齡是25歲左右，如果這時還吃得很飽，就是加速胃腸衰老。

便秘是腸道衰老的明顯征兆。

此時我們對飲食的選擇應該更加好色：天然的五彩繽紛食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分。

西蘭花就比白菜花中富含維生素C、胡蘿卜素及葉酸等；

鮮紅的西紅柿比淡紅的富含番茄紅素；

黑豆勝過黃豆；

黑米、紅米勝過白米；黑芝麻營養(yǎng)遠超白芝麻……

30歲

1357強心肺

30歲以后，肌肉衰竭速度大于生長速度。此時如果不鍛煉，到了40歲動則氣喘就幾乎是必然了。保持心肺功能不減退必須從20歲開始，保持的方法也很簡單：1357運動法。

慢跑、快走最適合30歲年齡的人，1357運動法是指：

每天運動1小時，可以分為兩次，各次30分鐘；每周運動至少5天，運動心率監(jiān)控不能大于170-年齡。

40歲

十字強眼

從40歲開始，眼部肌肉會變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。

中國中醫(yī)科學院眼科醫(yī)院眼科主任醫(yī)師謝立科指出：

工作間隙不妨畫畫“十”字。

身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移動。

每次連續(xù)做5-10次，每天可做3-5次，能促進眼部肌肉和睫狀體的運動，緩解眼疲勞。

50歲

強化第二心臟來幫助心臟

經(jīng)過40歲~50歲之間這10年的打拼，血管逐漸失去彈性，動脈也可能變硬或者變得阻塞。此時心臟病很容易盯上我們。

雙腳和小腿離心臟較遠，如果把腿腳照顧好了就等于在身體的下部加了一個“泵”，助心臟一臂之力，所以腿腳也被稱作是“第二心臟”。

練腳的最好方法也很簡單，沒事動動腳，最好能每晚溫水泡腳。

60歲

聽力老化

60多歲半數(shù)以上的人會因為老化導致聽力受損。如果此時不加保養(yǎng)，70~80歲之后的聽力會出大問題。

中華醫(yī)學會全國耳科學組組長孫建軍給這個年齡段人群的建議是：

不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰傷耳道，引起感染。

另外高脂血癥者、冠心病、高血壓、糖尿病等慢性病也都會影響聽力。

建議60歲以上老年人應定期到醫(yī)院測試聽力(每半年1次)。

70歲

護肝

肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)老化進程的器官，肝細胞的再生能力非常強大。如果捐贈人不飲酒不吸毒，或者沒有患過傳染病，那么一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。

健康人盡量少飲酒，如飲酒，建議一周內(nèi)不超過兩個酒精單位（一個酒精單位相當于10毫升純酒精）。

已患肝病的人則應滴酒不沾。

學會制怒，緩解焦慮。11點前要安眠。