減肥運動各式各樣，每個人減肥的方法都不一樣。運動都可以減脂，但是有些運動對身體的傷害還是比較大的，傷害最大的首先就是近兩年比較流行的戶外暴走，這種暴走首先對心臟的負荷較大，其次是對膝關(guān)節(jié)的傷害也比較大。再者便是跑步，長期的跑步對膝關(guān)節(jié)的傷害也是比較大的。很多人很迷茫，到底什么運動減肥效果最好，每個人都有不一樣的看法和答案。今天就由我來系統(tǒng)地講一講什么運動減肥效果最好。

其實，首先明白你要減的是什么？

1.脂肪；2.肌肉；3.水份；4.身體里的垃圾毒素。為什么這么說？很多也許覺得肯定是減脂肪和身體的垃圾毒素?。‰m然這么說但是只是說說而已，因為你看重的是體重，掉體重肯定肌肉掉了，身體水份少了，還是脂肪掉了，你都不會太在意，因為只要體重掉了，就是瘦了，因為你的認為瘦就是掉體重為標準，那就方向錯了！

胖是因為你的脂肪過多了，導(dǎo)致體重超標，身體變形，走樣！所以準確一點應(yīng)該說是減脂，而減脂看中的是體型的變化，和線條變得更美麗，從來不會在乎體重多少，那只是虛擬參考值。而減脂肪的話，你的消耗脂肪，消耗脂肪主要靠你的肌肉消耗熱量，肌肉越多，需要的熱量越多，持續(xù)性消耗熱量更多，然后保證營養(yǎng)同時控制飲食的熱量就好。所以你的運動只要能刺激和調(diào)動更多肌肉，參與持續(xù)性的消耗，那么就是最好的減脂運動。

那么哪些運動可以刺激全身肌肉深層，全面，持久的消耗呢？

只要符合：1.同時能調(diào)動身體更多肌肉群體參與；2.能刺激更多肌肉的極限；3.這個運動不能持續(xù)性超過45分鐘；4.心率必須持續(xù)保持在最大心率的60%_80%之間。而現(xiàn)在最符合這些運動減肥效果最好，最高效的運動有:高強度間歇性有氧,俗稱HLIT。一連串動作組合在短時間最快速的完成，休息一段時間連續(xù)幾組一般半個小時最很好。

什么運動減肥效果最好現(xiàn)在大家應(yīng)該明白了哦，當(dāng)人進行長時問的耐力運動時，體內(nèi)糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。有氧運動對于多數(shù)人群來說，是運動減肥效果最好的。有氧運動有游泳、跳繩等多種方式。通過有氧運動有效地減肥，遠離一身痛苦的肥肉！