沒(méi)放假前，生活上、工作里的事情已經(jīng)讓你忙得“吐血”，但是放假了，還是有一大堆家庭瑣事讓你忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。

這樣的情形你一定不陌生。所以每當(dāng)長(zhǎng)假過(guò)后，都有不少人感慨“越放假越累”。

對(duì)于上班族而言，很多人已經(jīng)返回工作崗位，但是經(jīng)過(guò)一個(gè)春節(jié)假期的放縱和折騰，身體疲乏無(wú)力、精神不濟(jì)。

小編這就給大家支招，讓大家迅速滿(mǎn)血復(fù)活、充滿(mǎn)精力和活力，輕輕松松迎接2019年新的挑戰(zhàn)和驚喜！

最徹底的身心放松法

英國(guó)《每日郵報(bào)》近日刊文，綜合多項(xiàng)國(guó)際研究，從飲食、作息、生活習(xí)慣等方面指導(dǎo)，給你一套最佳的放松法。

1、改變飲食，睡個(gè)好覺(jué)

很多人都會(huì)陷入一個(gè)怪圈：上班睡不醒，放假睡不著。這可能與飲食習(xí)慣有關(guān)。

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠好的人飲食更豐富、均衡。因此，想要睡個(gè)好覺(jué)，應(yīng)先從飲食入手。

把堅(jiān)果、綠葉菜加入每日菜單

核桃、杏仁等堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、鉀、硒等營(yíng)養(yǎng)素，有助于身體分泌褪黑激素，讓人更快入睡。

小白菜、菠菜等綠葉菜富含鈣，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天還可吃點(diǎn)蝦，補(bǔ)充色氨酸，這種物質(zhì)轉(zhuǎn)化為“5-羥色胺”后，讓人有昏昏欲睡的感覺(jué)。

外出游玩，帶上香蕉

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常疲憊可能與缺鉀有關(guān)。鉀的主要功能是增強(qiáng)人體神經(jīng)和肌肉的興奮性。

香蕉富含鉀，能快速補(bǔ)充能量，還含有大量鎂，能消除疲勞，是外出游玩必備的“能量棒”。

晚餐來(lái)份生菜沙拉

生菜含一種助眠物質(zhì)，名為萵苣阿片，能有效鎮(zhèn)靜和放松大腦。晚餐可以來(lái)一份生菜沙拉，或把生菜葉放水里煮10~15分鐘，自制一杯“生菜茶”。

炒菜必放蒜

維生素B6可維持神經(jīng)纖維的穩(wěn)定，有助于安眠。大蒜中富含維生素B6，炒菜、涼拌菜時(shí)不妨放些。金槍魚(yú)、鮭魚(yú)、開(kāi)心果等食物也是維生素B6的不錯(cuò)來(lái)源。

喝杯菊花茶

菊花茶含甘氨酸，這種物質(zhì)可放松神經(jīng)和肌肉，被稱(chēng)為溫和的鎮(zhèn)定劑，能減少焦慮、緊張感，特別適合工作壓力大的上班族。

2、改變習(xí)慣，慢速生活

如果你平時(shí)總是忙碌、緊張，不妨先讓自己慢下來(lái)。

關(guān)掉電視、電腦和手機(jī)

即使看娛樂(lè)節(jié)目，電子設(shè)備發(fā)出的光線也足以讓眼睛和大腦疲勞，影響睡眠質(zhì)量。

因此，睡前1小時(shí)盡量不要看電子設(shè)備。

安靜讀會(huì)書(shū)

到家附近的圖書(shū)館、書(shū)店，或懶洋洋地坐在家里的沙發(fā)上，享受一段閱讀時(shí)間。即使你不愛(ài)看書(shū)，也會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，書(shū)本能帶來(lái)舒適、寧?kù)o和心靈上的愉悅。

帶著全家去郊外

我們每天都在高樓大廈里穿梭，很少有機(jī)會(huì)外出。改變一下，定期去公園或郊外游玩。在新鮮空氣中深呼吸，近距離觸摸花草、泥土，身心會(huì)暢快許多。

泡個(gè)熱水澡

沒(méi)什么比洗熱水澡更能讓人放松。當(dāng)你全身泡在水里時(shí)，壓力和不快都會(huì)消失，還利于睡眠。

聽(tīng)音樂(lè)或唱唱歌

如找不到消遣的方式，聽(tīng)音樂(lè)或唱歌是不錯(cuò)的選擇。聽(tīng)音樂(lè)能讓身心徹底放松，唱歌可帶動(dòng)全身血液循環(huán)，情緒會(huì)跟著好起來(lái)。

研究發(fā)現(xiàn)，唱歌和聽(tīng)歌能刺激大腦感覺(jué)愉悅，提高免疫力。

7個(gè)小動(dòng)作，輕松恢復(fù)精力、充滿(mǎn)干勁

1、梳：常梳發(fā)，解疲勞

俗話說(shuō)：“千過(guò)梳頭，頭不白”，經(jīng)常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環(huán)，疏通經(jīng)氣，調(diào)理血脈，還能解除疲勞，改善神經(jīng)功能，幫助睡眠。

梳頭時(shí)從一側(cè)鬢角開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到頭頂，再到另一側(cè)鬢角。其中，鬢角和額頂是易生白發(fā)之地，要多梳幾次。

注意動(dòng)作要輕柔，每天200次左右，感覺(jué)頭皮發(fā)熱即可。

梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳；動(dòng)作力度不要太大，以免刺激頭屑產(chǎn)生。

2、熨：熨雙眼，能明目

節(jié)假日嗨翻天，無(wú)論是去吃喝玩樂(lè)還是在家煲劇打游戲，最累的莫過(guò)于眼睛了。

“熨目法”是流傳了幾千年的眼部保健法，雙手搓熱后，用掌心輕捂眼睛，就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被。

兩眼自然閉合，眼球先順時(shí)針慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)幾周，再相應(yīng)地逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，時(shí)間控制在5分鐘左右。

掌心的溫?zé)?，再加上眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)伸拉，會(huì)使眼部代謝加快，氣血充足，視力改善。

但要注意，熨目轉(zhuǎn)睛時(shí)需保證手部和眼部的清潔；且手法要輕柔，按得太緊會(huì)使眼球受壓，導(dǎo)致視力突然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感覺(jué)一樣。

3、揚(yáng)：揚(yáng)脖頸，松頸椎

脖子是人體的“交通要道”，督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)5條重要經(jīng)絡(luò)都從后頸通過(guò)。但是，此處“路窄車(chē)多”，氣血很容易淤滯，久坐不動(dòng)、頻繁低頭看手機(jī)等不良習(xí)慣也最傷頸椎。

最簡(jiǎn)單有效的頸椎保健方法就是多抬頭，這個(gè)動(dòng)作被古人比喻為“仙鶴飲水”：脖頸揚(yáng)起、挺胸抬頭，下顎向前探出；接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重復(fù)上面動(dòng)作。

這樣做相當(dāng)于頸椎的向上牽引，有利于伸展頸椎周?chē)M織，疏松黏連在一起的小筋節(jié)，刺激督脈等經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)。

練習(xí)時(shí)越慢越好，每次8~10次為宜。需要注意的是，患頸椎病的人，動(dòng)作要更輕柔，量力而行。

4、繞：繞胳膊，活關(guān)節(jié)

“五十肩”、肩周炎等疾病，困擾著越來(lái)越多的人。

導(dǎo)引法中的“龍首鳳翼”是有效的保健方法，“龍首”形容身體昂頭豎頸，“鳳翼”比喻雙臂像鳥(niǎo)兒翅膀一樣開(kāi)合。

練習(xí)時(shí)將兩手自然放于肩上，向左轉(zhuǎn)腰，右臂前擺繞肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)、左臂后擺轉(zhuǎn)動(dòng)，兩肘前后拉開(kāi)成一字，然后反方向練習(xí)。經(jīng)常鍛煉還有助于消除背痛。

開(kāi)始做時(shí)動(dòng)作可能不標(biāo)準(zhǔn)，此時(shí)不要心急，應(yīng)量力而行、循序漸進(jìn)。

5、旋：旋手腕，防僵硬

鍵盤(pán)、鼠標(biāo)、方向盤(pán)等都被稱(chēng)為腕管“殺手”，手部長(zhǎng)期呈一種姿勢(shì)容易積勞成疾，出現(xiàn)手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、動(dòng)作不靈活、無(wú)力等癥狀。

用電腦工作、娛樂(lè)之余，有意識(shí)地做旋轉(zhuǎn)腕關(guān)節(jié)的動(dòng)作是簡(jiǎn)單有效的緩解辦法。

通過(guò)充分旋腕，可刺激心經(jīng)的神門(mén)穴，肺經(jīng)的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時(shí)還能保健心肺。

6、擺：擺尾閭，調(diào)氣血

擺髖又叫“擺尾閭”，尾閭就是人類(lèi)退化了的“尾巴骨”，藏在髖部。尾骨尖和肛門(mén)連線的中點(diǎn)是尾閭穴，別名長(zhǎng)強(qiáng)穴，人體陽(yáng)氣就是從這里開(kāi)始生發(fā)的。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，久坐會(huì)導(dǎo)致人早衰，原因之一就是久坐會(huì)導(dǎo)致尾閭處勞損，損傷奇神經(jīng)節(jié)，從而引起臟腑功能失調(diào)。

擺動(dòng)髖部很簡(jiǎn)單，開(kāi)步輕松站立，先向左擺動(dòng)髖關(guān)節(jié)，再向右擺動(dòng)，然后逆時(shí)針繞一圈，再順時(shí)針繞動(dòng)。

如此循環(huán)十幾次，不僅可以保護(hù)髖關(guān)節(jié)和股骨頭，還可通調(diào)氣血。

老年人初練時(shí)可以減低次數(shù)，動(dòng)作盡量緩慢。另外，不要在剛吃飽飯后馬上練習(xí)。

7、抬：抬小腿，促循環(huán)

忙碌的工作和生活，使得很多人并沒(méi)有大段的時(shí)間用于體育鍛煉，對(duì)這樣的人來(lái)說(shuō)，辦公、乘車(chē)、休閑聊天、看電視時(shí)利用好“碎片時(shí)間”，對(duì)日常保健也功不可沒(méi)。

抬腿就是值得推薦的一個(gè)動(dòng)作，身體抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅(jiān)持5~10秒后換另一條腿。

也可以雙腳腳跟同時(shí)抬起，堅(jiān)持一會(huì)兒再放下，并重復(fù)這一動(dòng)作。

每天堅(jiān)持做一會(huì)兒抬腿動(dòng)作，一方面，可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量；另一方面，可以促進(jìn)下肢的氣血運(yùn)行，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓等疾病。

需要注意的是，練習(xí)時(shí)最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面，以免受傷。