很多女生都對自己的身材不滿意，覺得自己的贅肉太多了，想要擁有更標準的身材。減肥是很多女生都會進行的事情，減肥的方式有很多，運動減肥是比較健康有效的減肥方式。一些女生打算利用運動減肥之后，會選擇去健身房，或者是戶外運動。這幾年健身房是越來越多的女生會選擇的減肥地點，那么女孩子減肥健身房怎么運動呢？女生去健身房鍛煉的正確順序是什么？

什么叫有氧運動

其實有氧運動主要是指人們的身體在氧氣充分給予供應的情況下做體育運動鍛煉，也就是在運動過程中人們的身體吸入的氧氣與需求量是相等的，從而達到了生理上的一個平衡狀態(tài)。

簡單的來講有氧運動就是指強底低并且富有韻律性的一些運動，運動的時間是比較長的，大約是半個小時或者是以上的時間，運動強度在中等或者是中上的程度，最大的心率值是百分之六十至百分之八十。

女孩子減肥健身房怎么運動

1、WAVE(搖擺健身器)重點塑形部位：是一款全新的多平面有氧設備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。建議的練習方案是每周4～6次，每次30分鐘。

2、FLEXABILITY(抻拉能力訓練器)這個器材的重點塑形部位是提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預防背痛。推薦的練習方案是每次訓練前后都可以使用，每次拉伸5～10分鐘。

3、KINESISPERSONAL：它的特點是具有獨特的全重力系統(tǒng)和自由的360度運動軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩(wěn)定能力。推薦的練習方案是用它取代傳統(tǒng)的力量訓練，每周4～5次，每次30～50分鐘。

4、Easyline(腰腹練習機)這款器材是專門為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備，液壓活塞技術源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。建議每周練習2～3次，每次30分鐘。

女生去健身房的正確順序

1、準備，碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為減肥就要吃飯，但是，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以選擇把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。

2、伸展，運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現(xiàn)，并減少運動傷害的發(fā)生。

3、力量練習，初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然后進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。中高級訓練者：可根據(jù)自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

通過上文我們可以知道，女孩子減肥去健身房應該要做好健身準備工作。很多女生都會有這樣的誤區(qū)，認為減肥就應該不吃飯運動。如果去健身房之前沒有給身體補充能量，可能會在高難度的運動中感到身體不適。去健身房運動要消耗身體的能量，如果不吃東西的話，可能運動感到吃力。并且在運動之后食欲會大增，如果沒有控制好大吃大喝，可能會讓減肥無效。