減肥應(yīng)該是每一個(gè)女人都會(huì)進(jìn)行的項(xiàng)目吧？減肥對(duì)于30歲的女人來講就更加重要了。隨著年齡的增加，身體的代謝能力開始下降，由于生育的原因，身材本來就變形了，再加上每天圍著老公和孩子轉(zhuǎn)，根本沒有時(shí)間來管理自己的身材。減肥的方式有很多，運(yùn)動(dòng)減肥是大部分減肥者會(huì)選擇的減肥方式，也是最健康有效的減肥方式。那么30歲的女人怎么運(yùn)動(dòng)減肥呢？

30歲的女人怎么運(yùn)動(dòng)減肥

1、側(cè)臥壓腿，右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。抬右腿15次。換一邊再做。全過程時(shí)間：30秒。

2、空中蹬車，仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時(shí)間：30秒。

3、腰背上拱，仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。腰背部朝上拱，保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過程時(shí)間：30秒。

中年女人運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

1、忌快速跑跳，中年人年邁體弱，心肺功能衰弱，動(dòng)脈血管硬化，呼吸弱淺，腦中供血量也相對(duì)不足，如果突然起動(dòng)，快速跑跳，必須會(huì)引起心率劇增、供氣不足、血壓猛升、眼花耳鳴，這些都是老年人所承受歪。稍有不慎易發(fā)生危險(xiǎn)。

2、忌激烈競(jìng)賽，尤其是一些足球、籃球、摔跤等與其他人身體有直接接觸的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽項(xiàng)目更要嚴(yán)格禁忌。因?yàn)檫@些項(xiàng)目免不了彼此碰撞，而中年人神經(jīng)反應(yīng)遲緩，注意力不易集中，加上骨質(zhì)脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，極易摔倒，以致發(fā)生骨折或其他嚴(yán)重?fù)p傷。

3、忌負(fù)重憋氣，憋氣用力時(shí)，肺、胸、腹內(nèi)壓都明顯升高，造成血液循環(huán)受阻，很容易引起腦貧血、頭昏目眩、胸悶惡心，甚至休克。因而，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯臥撐、爬繩爬桿、握力比賽、潛水運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是不宜參加練習(xí)的。

女性如何科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥

利用運(yùn)動(dòng)減肥一定要合理且適量，貴在堅(jiān)持。有效運(yùn)動(dòng)量對(duì)于減肥者來說是非常關(guān)鍵的，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠，沒有達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)量，根本達(dá)不到減肥效果。剛剛開始運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)的人，頭兩次運(yùn)動(dòng)一定要減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免身體機(jī)能沒有得到充分調(diào)整，而對(duì)身體造成傷害。

一般女性在減肥過程中，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)最大心率的65%為適中強(qiáng)度，最大心率=220-年齡)。專家推薦，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天應(yīng)多于1小時(shí)。

通過上文我們可以知道，中年女人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，一定要掌控好運(yùn)動(dòng)的難度。一般30歲的女人身體功能已經(jīng)開始下降，所以如果運(yùn)動(dòng)的難度太高，可能會(huì)導(dǎo)致血壓升高，影響到人們的身體健康。建議30歲的女人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，要注意掌握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太長(zhǎng)，可能會(huì)影響到肌肉的修復(fù)，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太短，可能會(huì)讓減肥無效。