減肥應該是每一個女人都會進行的項目吧？減肥對于30歲的女人來講就更加重要了。隨著年齡的增加，身體的代謝能力開始下降，由于生育的原因，身材本來就變形了，再加上每天圍著老公和孩子轉，根本沒有時間來管理自己的身材。減肥的方式有很多，運動減肥是大部分減肥者會選擇的減肥方式，也是最健康有效的減肥方式。那么30歲的女人怎么運動減肥呢？

30歲的女人怎么運動減肥

1、側臥壓腿，右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

2、空中蹬車，仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

3、腰背上拱，仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復5次。全過程時間：30秒。

中年女人運動減肥的注意事項

1、忌快速跑跳，中年人年邁體弱，心肺功能衰弱，動脈血管硬化，呼吸弱淺，腦中供血量也相對不足，如果突然起動，快速跑跳，必須會引起心率劇增、供氣不足、血壓猛升、眼花耳鳴，這些都是老年人所承受歪。稍有不慎易發(fā)生危險。

2、忌激烈競賽，尤其是一些足球、籃球、摔跤等與其他人身體有直接接觸的運動競賽項目更要嚴格禁忌。因為這些項目免不了彼此碰撞，而中年人神經(jīng)反應遲緩，注意力不易集中，加上骨質脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，極易摔倒，以致發(fā)生骨折或其他嚴重損傷。

3、忌負重憋氣，憋氣用力時，肺、胸、腹內壓都明顯升高，造成血液循環(huán)受阻，很容易引起腦貧血、頭昏目眩、胸悶惡心，甚至休克。因而，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯臥撐、爬繩爬桿、握力比賽、潛水運動項目是不宜參加練習的。

女性如何科學的運動減肥

利用運動減肥一定要合理且適量，貴在堅持。有效運動量對于減肥者來說是非常關鍵的，如果運動強度和運動時間不夠，沒有達到有效運動量，根本達不到減肥效果。剛剛開始運動或長時間沒有運動的人，頭兩次運動一定要減輕運動強度，以免身體機能沒有得到充分調整，而對身體造成傷害。

一般女性在減肥過程中，運動項目宜選擇有氧耐力運動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運動強度(運動時心率達最大心率的65%為適中強度，最大心率=220-年齡)。專家推薦，有氧運動時間每天應多于1小時。

通過上文我們可以知道，中年女人在進行運動減肥的時候，一定要掌控好運動的難度。一般30歲的女人身體功能已經(jīng)開始下降，所以如果運動的難度太高，可能會導致血壓升高，影響到人們的身體健康。建議30歲的女人在進行運動減肥的時候，要注意掌握好運動的時間，如果運動的時間太長，可能會影響到肌肉的修復，如果運動的時間太短，可能會讓減肥無效。