現(xiàn)在很多的女性朋友都會選擇運(yùn)動來進(jìn)行減肥，人們漸漸了解到，絕食減肥和減肥藥都不能很好的維持住減肥的效果，于是只能通過運(yùn)動減肥，才能長期維持著減肥的效果。運(yùn)動減肥的好處有很多，對于女生來講，運(yùn)動減肥可以提高身體的新陳代謝，消耗身體多余的脂肪，達(dá)到瘦身的明顯效果。運(yùn)動減肥還可以讓身體素質(zhì)變得更好，那么女生減肥最有效的運(yùn)動有哪些？

女生減肥最有效的運(yùn)動

1、慢跑減肥法，簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

2、散步長距離疾步走，宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。

3、跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場地限制的有效運(yùn)動，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動，每跳半小時即能消耗熱量400卡。

運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動前須先熱身，跑前先熱身，防止拉傷，而且必要時需按摩拉伸腿部韌帶，可防止出現(xiàn)肌肉腿哦。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“快速有效的減肥中”。

2、運(yùn)動強(qiáng)度要適中，在跑步的時候，特別要注意運(yùn)動強(qiáng)度的掌控，這是決定長條狀肌肉還是長塊狀肌肉的關(guān)鍵，在跑步時速度太快會進(jìn)行無氧鍛煉，太慢又沒有效果，所以身體好的MM可以適當(dāng)?shù)穆埽茴櫭剂x就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時不會出現(xiàn)氣喘吁吁，至于跑步路程一開始可以有少增多，跑不動時就多走走吧，不要停下來。在運(yùn)動結(jié)束時，能在一分鐘內(nèi)恢復(fù)正常心跳。

女生運(yùn)動減肥的好處

1、運(yùn)動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

2、肌肉的運(yùn)動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3、運(yùn)動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

通過上文我們可以知道，女生減肥有效的方式有很多，運(yùn)動減肥就是其中一種，女生在進(jìn)行運(yùn)動減肥的時候，要注意做好熱身運(yùn)動，以免拉傷肌肉。做好熱身運(yùn)動可以讓運(yùn)動減肥的效果更好，更徹底地燃燒身體的脂肪。女生在運(yùn)動減肥之后，要控制好自己的飲食。如果運(yùn)動減肥后還大吃大喝，就會增加身體的代謝負(fù)擔(dān)，讓運(yùn)動減肥無效。因此控制飲食加運(yùn)動減肥，才是最好的減肥方式。