現(xiàn)在隨著人們飲食生活的日趨豐富，越來越多的人開始對美食有了自己的追求，于是一些高脂肪、高熱量、高糖的食物，開始被大家所食用，但是這些食物吃多了，大肚腩就開始找上門了，大肚腩有了很難減，而且也穿不了漂亮的衣服，那么有了大肚腩該怎么辦呢？下面小編就來為大家介紹一些可以減掉大肚腩的小方法吧，快一起來學(xué)習(xí)一下吧。

早點(diǎn)睡

健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖，三者息息相關(guān)。

吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到。以下3種“瘦腹”美食已獲專家認(rèn)證，多吃它們，保你腰腹變化看得見!

走路如風(fēng)

只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下。對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪。

變速走訓(xùn)練

保持有頻率的變速走訓(xùn)練有以下幾個方式：利用MP3：先中速走一首歌的時間，當(dāng)另一首歌聲響起時馬上變?yōu)榭焖俣刃凶?，如此往?fù)。利用計步器：相同的公里數(shù)可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往復(fù)。

強(qiáng)化腹肌練習(xí)

利用健身球可以讓腹肌練習(xí)更協(xié)調(diào)。俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐。腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30~60秒。然后再做單邊練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

單腿平衡

如果你已經(jīng)有了經(jīng)常做力量訓(xùn)練的習(xí)慣，你就比那些不做訓(xùn)練的人有優(yōu)勢。研究顯示即使是那些最基本的下身運(yùn)動如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹。如果能夠再配合一些平衡訓(xùn)練如單腿站立的話就可以幫助訓(xùn)練到每一塊小肌肉。

多喝綠茶

綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

香薰按摩

從腰兩側(cè)向肚子方向以打圈的方式按摩，最后以肚臍為中心，順時針方向推按5～10分鐘，直至香熏精油吸收為止。

以上就是一些可以減掉大肚腩的小方法了，另外小編在這里也要提醒大家，一定不要在飯后立刻就坐下，適當(dāng)?shù)穆?，會有利于食物的消化吸收，也有利于減緩小肚腩的形成，另外在輔之以以上這些減肚腩的小方法，長期堅(jiān)持下去，你也會擁有曼妙的身姿的。