現(xiàn)在的女生都特別注重自己的外表，希望自己擁有標(biāo)準(zhǔn)的身材，擁有漂亮的臉蛋。對(duì)于一些肥胖的女生來(lái)講，這個(gè)愿望就更強(qiáng)烈了。肥胖給人們帶來(lái)的不只是外表的影響，還會(huì)影響到人們的身體健康。很多女生都希望能通過(guò)減肥來(lái)改變自己的外表，讓自己的身材更標(biāo)準(zhǔn)，讓自己變得更自信，不需要為穿什么衣服顯瘦煩惱。那么什么運(yùn)動(dòng)最適合女生減肥呢？

什么運(yùn)動(dòng)最適合女生減肥

1、瑜伽的運(yùn)動(dòng)有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

2、慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界，被大家稱(chēng)為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，女性確實(shí)需要做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身型和健康，有條件的女士可以無(wú)論何時(shí)開(kāi)始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)并配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來(lái)迎接夏天來(lái)臨。

3、跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計(jì)算著消耗的熱量就能輕松減肥了。

女生運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)前須先熱身，跑前先熱身，防止拉傷，而且必要時(shí)需按摩拉伸腿部韌帶，可防止出現(xiàn)肌肉腿哦。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“快速有效的減肥中”。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，在跑步的時(shí)候，特別要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的掌控，這是決定長(zhǎng)條狀肌肉還是長(zhǎng)塊狀肌肉的關(guān)鍵，在跑步時(shí)速度太快會(huì)進(jìn)行無(wú)氧鍛煉，太慢又沒(méi)有效果，所以身體好的MM可以適當(dāng)?shù)穆?，慢跑顧名思義就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時(shí)不會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁，至于跑步路程一開(kāi)始可以有少增多，跑不動(dòng)時(shí)就多走走吧，不要停下來(lái)。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，能在一分鐘內(nèi)恢復(fù)正常心跳。

摒棄鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好

1、雖然健身時(shí)間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時(shí)我們會(huì)忘記其實(shí)我們?cè)诮∩矸康臅r(shí)間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時(shí)間。

2、嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭(zhēng)取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)上，記住不要停止運(yùn)動(dòng)!

通過(guò)上文我們可以知道，女生在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果是非常明顯的，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，如果能夠配合飲食進(jìn)行減肥，那么減肥的效果是非常明顯的，也不會(huì)對(duì)人體造成傷害。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該要控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一般有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在30分鐘以上，這樣的減肥效果才會(huì)更明顯。