不管在什么時(shí)候，女生最煩惱的就是身上的肥肉了，這些肥肉無(wú)時(shí)無(wú)刻都影響著女生的身材美觀。想要擺脫這些肥肉，很多女生都選擇減肥，減肥的方式有很多，但是最健康和最減肥的方式就是運(yùn)動(dòng)減肥。女生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的好處有很多，不僅可以幫助女生瘦身塑性，讓身材的曲線更加明顯。由于每個(gè)女生的理想體型都不同，所以要根據(jù)自己的情況選擇運(yùn)動(dòng)方式。那么女生減肥運(yùn)動(dòng)有哪些運(yùn)動(dòng)？

女生減肥運(yùn)動(dòng)有哪些動(dòng)作

1、慢跑減肥法，簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

2、散步長(zhǎng)距離疾步走，宜長(zhǎng)距離行走，每日2次，每次1小時(shí)。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。

3、跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡。

4、騎單車，現(xiàn)在社會(huì)不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應(yīng)該是一個(gè)很好的上班交通工具，當(dāng)然不是每個(gè)城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減小腿非常有作用。

女生減肥運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、空腹鍛煉不可取，如果長(zhǎng)期空腹鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。

2、鍛煉時(shí)服裝的選擇，最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后，要及時(shí)清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

3、有氧舞蹈，高強(qiáng)度，有氧舞蹈根據(jù)動(dòng)作、音樂的不同特點(diǎn)分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，F(xiàn)UNK，SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國(guó)又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。

為什么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)增加體重呢?

對(duì)于那些原本體能很差、肌肉薄弱的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不僅消耗了脂肪，還加強(qiáng)了內(nèi)臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重則小于水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，

卻增加了1公斤肌肉蛋白質(zhì)，那么就必然會(huì)表現(xiàn)為體重上升。在運(yùn)動(dòng)的初期，這種情況最為明顯。按照世界衛(wèi)生組織和我國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的忠告，即便不減肥，僅僅為了避免提前衰老，為了避免各種慢性疾病，也應(yīng)把每周150分鐘的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一生。

通過上文我們可以知道，女生減肥運(yùn)動(dòng)有很多種。女生在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，要注意控制好運(yùn)動(dòng)的難度，選擇高頻率低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，這樣不會(huì)讓身材的肌肉增大，影響了身材的美觀。同時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥如果難度太大，會(huì)讓女生無(wú)法承受，使肌肉和腰椎受到損傷。女生運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，一定要堅(jiān)持，有效的運(yùn)動(dòng)減肥量對(duì)于減肥的女生來(lái)講是非常重要的。