女生希望自己能有標準的身材，擁有修長的美腿。為了讓自己的外表更完美，也為了讓自己變得更自信，很多女生都選擇了運動減肥。運動減肥的方式有很多，根據(jù)自己想要的減肥效果來選擇適合自己的運動減肥方式。運動減肥之前，女生要注意做好熱身運動，注意把握好運動減肥的時間，這樣才能讓運動減肥更減肥。那么女生適合減肥的運動有哪些癥狀呢？

女生適合減肥的運動有哪些癥狀

1、倒走，倒著走路是可以減肥的，但是一定要堅持不懈的做下去才可以。它的做法很簡單，減肥的效果很好。另外，倒著走路還可以促進血液循環(huán)，矯正駝背，增強體力。不過倒著走路會使膝蓋的負荷加大，很容易造成關節(jié)的損傷，因此鍛煉的時間不要太長，大家可以自身的實際情況來進行適度的鍛煉。剛開始做這項運動的朋友可能會有些不適應，堅持一段時間就會好了。

2、啞鈴是一種很方便的健身器材，只要手握啞鈴坐下來，上身向前做俯身運動，每天做30次左右，減重的效果是非常好的，而且它還可以幫助增強身體的肌肉力量。也就是說這種方法不僅可以減肥，還可以鍛煉身體的肌肉，對于身體脂肪特別多的人最為有效。當然，啞鈴瘦身的方法還有很多，不管哪一種方法只要堅持不懈的做下去就可以見到成效。

女生運動減肥的好處

1、塑造身形增加自信，擁有一個完美的身材是每一個女生朋友都喜歡的，相反的如果自己的身材過于肥胖，這個時候就很容易讓一個女人感受到自卑，那么長期以往對自己以后的生活和工作都是非常不利的，所以減肥帶給女人的不僅僅是自己的身材越來越好，同時也關系到自己的自信程度，一個人只有自信起來，那么他的前途才會是比較光明的。

2、提升氣質勇闖未來，同樣的對于女性朋友來說，一個過于肥胖的人和一個身材姣好的人站在一起，兩個人的氣場就是完全不一樣的，所以為了個人的氣質提升，就必須要先保養(yǎng)好自己的身材，只有自己的身材變好了，那么對于未來才會充滿希望，才有干勁，對自己的以后才會作出相對應的打算，并為之拼搏。

幫你成功渡過運動減肥平臺期

1、改變運動，在減肥期間我們都會選擇一到兩個運動方式，來增加減肥的進度，但不管你是選擇固定的健身教訓還是居家瘦身小動作，當身體適應某幾種運動后，身體消耗的熱量會有所下降，瘦身的效果也會大打折扣。當你習慣跑步、騎車、力量訓練后，不妨改變其運動的方式，可以練習韌性較高的瑜伽，來打破僵硬的身體，突破減肥平臺期。

2、改變飲食，到了減肥平臺期，最先要改變的就是飲食，但并不是讓你一味的減少飲食量，而是控制每天所攝取的卡路里在1200大卡以內(nèi)，不要多也不要少于這個值，否則不能保證身體的基礎代謝和內(nèi)循環(huán)。

通過上文我們可以知道，女生適合運動減肥的方式有很多，每個女生選擇的運動減肥方式都不同。運動減肥可以提高女生的新陳代謝，可以鍛煉身上的肌肉，讓女生身材的線條更明顯。很多運動都可以減肥，女生更具自己的身體狀況選擇適合自己的運動方式。要注意把握好運動的時間，把握好運動的難度，不要讓運動過度，影響到肌肉的恢復，影響到體力的恢復。