很多愛美的女性都想擁有纖細的腿部，于是很多愛美女性都會去選擇做一些運動，通過運動來擁有完美的腿型，但是有時候，不是簡單的運動就能擁有完美的腿型，有些運動方式不僅見效緩慢，而且，稍不注意，就會達不到理想的瘦腿效果，甚至會變?yōu)榧∪馔?，那么那?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/jf/666315.html' target='_blank'>瘦腿運動才是有效的瘦腿運動呢？下面就跟著小編一起來了解一些有效的瘦腿運動吧。

跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

游泳

游泳是一種對夏季減肥效果很好的運動方式，但是對于腿部的鍛煉就不是太多了，如果你想要減掉腿部的肉肉，你可以選擇在淺水處行走，或者是穿著救生衣在深水處行走，水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛煉。

狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

立定下蹲

以立正的姿勢站好，身體要挺直，特別是腿部不能彎曲，雙手自然地放在身體兩側。做好預備姿勢后，開始運動，保持上半身，即是背部不要彎曲，然后彎曲膝蓋，下蹲直至雙手能都碰到腳趾，最后再慢慢恢復到原來的姿勢，整個過程大概維持3秒，以10秒鐘做3次為速度，等到適應習慣后可以加速。

慢跑

想擁有完美的腿形，除了減少久坐之外，每天下班之后利用走路回家，減少坐車的的時間。換上一雙舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家?；蛘咭部梢悦刻煸缙?小時，進行慢跑運動。這種瘦腿運動不會塑造強壯肌肉，但有利于練就出性感小腿，值得一試喲!

側躺雙腳夾球

側躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在兩腿之間夾住，跟著節(jié)奏調整呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。在進行前一個動作時，兩腳伸直處于緊繃狀態(tài)，向內側收攏，夾住瑜伽球時，盡量小腿用力，而不是用腳。

夾抱枕操

大腿內側肌肉是我們平常較少用的部位。所以只要一疏忽，就會附著脂肪。雙腳并攏站立時，大腿上下有點空間是最美的腿形，就讓我們把這個當作最終目標吧!把抱枕夾在兩膝之間。大腿內側用力推擠抱枕，保持這個姿勢靜止10秒放掉力氣，放輕松，這組動作重復作三次。

90度倒立

晚上睡覺前側躺在床上，身體要繃直，將一條腿向上抬起，盡量抬高，與床成90°，重復動作20次，之后換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發(fā)現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優(yōu)美。

以上就是一些有效、簡單的瘦腿運動了，想要瘦腿的女性朋友們要記得收藏好哦，另外，小編在這里也要提醒大家，想要理想的瘦腿效果，不僅僅是偶爾做一次瘦腿運動，最重要的是長期堅持下去，每天都去堅持運動一會，長此以往，才會有理想的瘦腿效果哦。