聽很多前輩說，女生過了30歲就會不知不覺愛上喝酒。以前看美食劇是夜宵伺候著，但過了30歲看電視也想喝幾口紅酒了。有人是因社交而喝酒，有人卻發(fā)自內(nèi)心的愛酒，有人求醺有人求醉，喝酒的過程中走了無數(shù)彎路的也大有人在。所謂酒品即人品，不同的心境下，就算是同一個人，當(dāng)下所選的酒也截然不同。這就是喝酒的魅力。

雖說“酒是百藥之長”，但是酒也會讓人發(fā)胖，還會導(dǎo)致疾病。所以，我們應(yīng)該和酒和平友好相處。今天小編就來和大家分享聰明的喝酒方法。

01、不長胖的喝法

酒一定要控制在200kcal

酒量不要超過啤酒1中杯或者紅酒3杯

一天一定要吃3餐

晚上很晚的酒局要先吃沙拉

選擇一些不用油做的下酒菜

想要不長胖最重要的還是適量。最多喝到200kcal，也就是啤酒一中杯、或者紅酒小3杯的量。日本的減肥專家林醫(yī)生也很喜歡喝酒，他說：“我自己會將酒精量控制在200kcal以內(nèi)，我會選擇不含糖、或者嘌呤體是零的酒精飲料。”但是很多人即使控制了量，還是會長胖。原因就是下酒菜吃的太多。經(jīng)常喝酒的人一定要算下酒菜來綜合控制熱量。但是一天三餐也很重要。很多人不吃早餐，午餐少吃點，空腹時間太長，晚上就很容易吃多或者吃快。特別是飯量大的，一定要注意晚上的酒局。想要做好預(yù)防措施，那就先吃蔬菜棒或者沙拉等食物纖維多、熱量低的東西。這樣就能少吃點熱量高的。食物纖維在胃中停留的時間長，增加飽腹感，還能延緩小腸吸收酒精。另外選擇一些“蒸”“煮”“烤”等油少的料理。比如，毛豆、西紅柿、裙帶菜、腌黃瓜、水豆腐等。

02、預(yù)防疾病的喝法

換算成純酒精量，每天不超過20g

1天酒量不超過，啤酒1中瓶（500ml）、日本酒0.1l、紅酒1杯左右（180ml）

每周總量在純酒精150g

每周有2天的休肝日

注意不要只喝酒還要吃點東西

保持健康的同時喝酒的秘訣是什么呢。那就是“適量”和“休肝日”。根據(jù)研究結(jié)果看，換算成純酒精，每天最多不超過20g。具體到酒類，啤酒就是1中杯，日本酒是0.1l，紅酒是2杯左右。把這個按照每周計算那就是150g，量并不少。與其關(guān)注每天的量，不如整體算一下每周的量。另外即使是很少量，每天喝也會對肝臟造成負(fù)擔(dān)。所以每周提前做好計劃，一定要有2天的休肝日。

03、保證深度睡眠的喝法

不要將酒作為輔助睡眠的手段，最多只能是享受飲酒

飲酒后睡覺的人一定要先養(yǎng)成不喝酒睡覺的習(xí)慣

如果喝多了一定要多喝水，降低血液中的酒精濃度

不要睡覺前喝度數(shù)高的酒

喝酒后睡覺能夠縮短入睡時間，增加深度睡眠中的階段3和4，也就是深度的徐波睡眠。但是，因為酒精的作用，從深度睡眠切換到淺度睡眠后持續(xù)時間長，所以中間會醒。也就是說，從整個睡眠來看，酒精是降低睡眠質(zhì)量的。并且如果將睡前飲酒養(yǎng)成習(xí)慣，醒來就會很難受，或者中間醒來次數(shù)增加，或者會更加依賴飲酒入睡，這樣反而起到相反的效果。依賴酒精睡眠如果超過3~7天，效果就會越來越差，就會無意識的增加酒量。并且如果長期依賴酒精睡眠，就會讓睡眠質(zhì)量低下成為常態(tài)，最終導(dǎo)致“過覺醒”，這是一種長期身心緊張的狀態(tài)，是一種生體防御反應(yīng)。我們不推薦喝酒還促進睡眠，為了享受美餐或者放松來喝酒，同時嚴(yán)守量，這樣才不會影響睡眠。萬一喝多了，那就睡覺前多喝水，降低血液中的酒精濃度，將酒精沖洗出去。