大家都知道喝酒傷肝，但能做到完全不喝酒的人實在太少。所以，對于長期喝酒的人，知道什么時候?qū)嵲诓荒茉俸攘耍苡斜匾?/p>

肝臟是無可取代的消化器官，膽汁的生成和排泄、解毒、免疫、凝血、血容量調(diào)節(jié)···都需要肝臟起作用。沒有任何器官能填補肝臟的功能。

但是肝臟偏偏又是不愛吭聲的“老實器官”，即使受到傷害也沉默無聲，任損傷蔓延只要沒全盤崩潰就能繼續(xù)維持正常功能，所以很多看著身強體健的人突然被查出了肝癌。

嗜好飲酒的人更需警惕酒精對肝臟的損害，以防脂肪肝、酒精性肝炎到肝硬化、肝癌的進展。

長期喝酒的人，身上若出現(xiàn)“3高、2低”，再喝酒就是在賭命！

/喝酒警戒線之“3高”/

1、轉(zhuǎn)氨酶升高

肝功能檢測中比較有參考意義的指標(biāo)：谷丙轉(zhuǎn)氨酶（ALT）和谷草轉(zhuǎn)氨酶（AST）。

轉(zhuǎn)氨酶升高，提示可能有部分肝細(xì)胞損傷或死亡，而造成肝細(xì)胞損傷的原因有許多，如病毒感染、中毒、酗酒或脂肪代謝紊亂······

若是長期喝酒的人，轉(zhuǎn)氨酶升高，更可能是因為肝臟受損傷。這時就應(yīng)及時檢查身體，并控制飲酒量，以免造成肝臟代謝負(fù)擔(dān)，加劇損傷。

2、腹瀉頻率高

一旦肝臟受損，肝功能異常，消化系統(tǒng)就會紊亂，食物的正常消化吸收變得困難，不是腹脹、便秘，就是腹瀉，特別是一吃油膩、難消化食物就拉肚子，這種現(xiàn)象稱為“肝源性腹瀉”。

腹瀉是一種常見現(xiàn)象，胃部刺激太強烈、有胃病、寄生蟲感染···都可能導(dǎo)致腹瀉。

不過，長期喝酒的人，若是突然腹瀉次數(shù)增加，尤其每次飲酒半小時內(nèi)，就肚子不舒服，頻繁上廁所，那就需要警惕肝功能是否出問題了。

3、膽紅素升高

肝臟受損，膽紅素?zé)o法正常代謝，在體內(nèi)積滯，人的皮膚、鞏膜就會發(fā)黃，尿液也呈黃色，如濃茶。

當(dāng)身體出現(xiàn)這種表現(xiàn)，就需照顧好你的小心肝了，千萬別再繼續(xù)用酒精來麻痹它了。

/喝酒警戒線之“2低”/

1、酒量變低

我們常說的“酒量”，即肝臟分解代謝酒精的能力。

若肝臟能在短期內(nèi)大量代謝酒精，那么酒量就會很好，反之，則易出現(xiàn)醉酒現(xiàn)象。

所以，若從前是“千杯不醉”的“不倒翁”，現(xiàn)在卻“喝一點”就醉醺醺的，這時可別大意，說明肝臟代謝酒精的能力下降了。

2、體重降低

肝臟出問題，人的消化功能紊亂，就會面黃肌瘦、渾身乏力、身體虛弱、體重大幅下降。

因此，長期飲酒的人，若沒有刻意節(jié)食減肥，體重卻在短期內(nèi)莫名其妙的急劇下降，務(wù)必考慮肝臟的健康狀況，酒是必須放下的。

長期喝酒的人，若無法戒酒，一定謹(jǐn)記“三勤、三不”，讓肝臟好受點！

/養(yǎng)肝之“三勤”/

1、勤吃蔬菜，“青養(yǎng)肝”

肝屬木，應(yīng)春，色青，合膽，青入肝。

常吃素（不等于不吃葷）的人壽命更長，平時多吃綠色食物，如西蘭花、菠菜、茼蒿、青蘋果，滋養(yǎng)肝臟。

蔬菜的吃法，以清蒸、清炒、涼拌為宜。此外，腌菜、油炸食物要少吃，霉變腐爛食物決不能吃。

2、勤睡眠，不熬夜

“肝主疏泄”、“人臥則血歸于肝”，充足的睡眠是養(yǎng)肝必備”補品“。

長期喝酒的人，已經(jīng)在不停消耗肝細(xì)胞，更需要保證絕對充分的休息時間，不讓肝臟過于疲憊。

晚上不睡，白天補覺也沒用，切不可有僥幸心理。晚11點前務(wù)必入睡，根據(jù)個人體質(zhì)，睡夠7—8個小時。

3、勤飲護肝茶

長期喝酒的人，可以嘗試培養(yǎng)飲茶愛好，盡量做到以茶代酒。

菊花平肝明目，玫瑰花舒肝解郁。

常飲護肝茶，如菊花茶、枸杞茶、蒲公英茶、丁香紅茶，幫助修復(fù)肝損傷，滋養(yǎng)肝細(xì)胞。

喝養(yǎng)肝茶的同時，也應(yīng)多喝水，適量運動，少吃辛辣食物。

/養(yǎng)肝之“三不”/

1、不空腹

空腹時胃里沒有食物，飲酒會直接刺激胃黏膜，抑制消化酶分泌，引起惡心嘔吐、腹痛腹脹等不適癥狀。曾有人一次性大量喝酒后吐血身亡。

此外，空腹飲酒，酒精成分?jǐn)U散得比較快，對身體各器官組織的傷害較大，容易頭暈耳鳴。

喝酒時可以吃些富含果膠的水果蔬菜，如山楂，菜花、南瓜和小米、玉米、燕麥、堅果等雜糧類。吃兩粒復(fù)合B族維生素片也是不錯的選擇。

2、不吃藥

“是藥三分毒”，無論飲酒前后，藥都不能隨便吃。如：

頭孢類藥物可與酒精發(fā)生雙硫侖反應(yīng)，含乙酰氨基酚的感冒藥與酒精作用，會增加肝衰竭的風(fēng)險。

抗過敏藥+酒=嗜睡昏迷；

抗心絞痛藥+酒=頭痛、休克；

降糖藥+酒=低血糖休克···

3、不兩摻

紅酒兌飲料、洋酒對紅茶、白酒兌啤酒···

多種酒水混合，絕對是喝酒大忌，很傷身，尤其刺激腸胃，可能導(dǎo)致胃痙攣、急性胃腸炎，還容易醉酒。