跑步減肥相信是大多數(shù)人會選擇的一種減肥方式，但是跑步中前腳掌疼，在我們整個跑步過程中也是非常常見的了，跑步的時候會在前腳掌感覺到尖銳的疼痛，嚴重情況下連行走都很難，真的是苦不堪言，而且對于那些想跑步減肥的人來說，更加痛苦，這個時候我們該如何避免前腳掌疼，如何去緩解前腳掌疼呢？下面就跟著小編一起來了解一些緩解前腳掌疼的方法吧。

到醫(yī)院請醫(yī)生幫助治療

對于確實感覺不太適應(yīng)的初跑者,可以選擇去醫(yī)院。醫(yī)生通常會開消炎止痛之類的藥給你,然后建議你做肌力訓練。肌力就好比運動過程的燃料,燃料充足,動力自然沒問題,如果跑到一半燃料不足,就會開始磨耗軟骨、韌帶、肌腱、骨骼。一段時間后,就會開始膝蓋痛、關(guān)節(jié)痛、或是足底痛。

足底拉伸

牽拉的方法有很多種,簡單的就是一手抓住腳的前半部分,一手抓住腳后跟,雙手向兩邊用力牽拉腱膜。

足底肌肉練習

取一個裝滿冰水的塑料水瓶踩在腳下,來回滾動。也可以練習用腳趾卷毛巾和用腳趾撿玻璃球(或是任何大小差不多的東西)。簡便易行。

小球按摩

取一個高爾夫球(或其他類似大小的球體)用在腳部從前往后進行按摩。注意應(yīng)用力按壓到每一個部位,中間部分和邊緣部分都要按摩,并在每一塊按壓區(qū)域停留15秒左右。完成后,再從后往前按壓。

墊上足弓墊

如果條件允許,可購買一塊足弓墊墊在鞋內(nèi),撐起足弓部位,減少足弓在運動過程中的變形沖擊,同時也可以為腳部提供更好的支撐。不僅在跑步時,平時行走時也可以使用這一方法,這對足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。

多做做腳趾運動

如果你有強健的足弓與腳趾,就不怕足底筋膜炎找麻煩。簡單的鍛煉方法是,當你在家中上網(wǎng)或是空閑的時候,你可以隨時隨地動動腳趾。比如腳趾抓地:采取站或坐的姿勢,將雙腳放平,緊貼地面,與肩同寬,連續(xù)做腳趾抓地的動作60~90次。在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋,每日可重復多次。

通過以上文章介紹，不知道大家對于跑步過程中緩解前腳掌疼的方法有了一定的了解沒。另外小編在這里也要提醒大家，跑步之前要先做好一下熱身,可適當伸展胳膊和腿,可以適當緩解跑步后肌肉緊張,還可以拉長肌肉讓關(guān)節(jié)擴大運動范圍，這些在跑步過程中也是至關(guān)重要的。