在減肥過程中，女性大多數(shù)只想著變瘦，而男士往往是想在瘦身的過程中，能達到健美的效果，尤其是肌肉滿滿的手臂，看起來真的是很有男人味了。練手臂肌肉，最好的選擇之一就是啞鈴了，啞鈴我們都是知道的，它是健身房和家庭常見的健身器材之一，使用啞鈴鍛煉的效果非常好，而且使用方便、簡單，適合大部分人使用，所以也深受健身人士的喜愛。那么我們應該怎么樣正確使用啞鈴健身呢?下面一起來看看吧。

舉啞鈴動作一

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，左手先向左伸直，右手屈肘在身后舉著啞鈴。然后保持動作15秒后，再換手做動作。每次堅持10分鐘。

舉啞鈴動作二

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換手做動作。每次堅持做10分鐘。

舉啞鈴動作三

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手平行向兩邊伸直，并上下挪動肩膀，手臂保持平直。每次堅持做這個動作10分鐘。

舉啞鈴動作四

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手一起向上高舉，手臂保持伸直。保持姿勢15秒，然后休息一下再繼續(xù)做動作。每次堅持10分鐘。

舉啞鈴動作五

首先，兩腿分開站立，與肩同寬，并微微屈膝。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手向身后舉起，保持動作15秒，接著休息一下再繼續(xù)做動作。每次堅持動作10分鐘。

舉啞鈴動作六

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手向左右兩邊伸直抬起，保持姿勢15秒，接著休息一下再繼續(xù)做動作。每次堅持動作10分鐘。

舉啞鈴動作七

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后左手向左邊平行伸直抬起，手背向前。保持動作15秒，然后換手做動作。每次堅持做動作10分鐘。

通過以上文章的介紹我們是不是對啞鈴健身的相關知識介紹有了一定的了解了呢，在這里小編也要提醒大家，在用啞鈴進行健身時我們也需要注意在運動前要充分的做熱身運動，包括5-10分鐘的有氧訓練和身體主要肌肉的伸拉;做動作不要過快，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要。