現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始熱衷于減肥，以此來(lái)?yè)碛幸粋€(gè)健康苗條的身材，運(yùn)動(dòng)的種類多種多樣，每個(gè)人的選擇都會(huì)不一樣，那么對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，也是很多減肥人士的選擇，并且有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果相比較其他減肥方式是比較健康的，簡(jiǎn)單的，不需要很多健身器材就能簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的完成，那么下面就跟著小編一起來(lái)了解五種有氧運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)輕松減肥。

有氧運(yùn)動(dòng)一負(fù)重走

在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。

有氧運(yùn)動(dòng)二游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

有氧動(dòng)三跑步

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

有氧運(yùn)動(dòng)四張弛有致的運(yùn)動(dòng)

如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

有氧運(yùn)動(dòng)五騎車時(shí)單腿用力

當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。

讀完以上文章，不知道大家對(duì)于這五種有氧運(yùn)動(dòng)學(xué)的怎么樣了呢？這五種有氧運(yùn)動(dòng)總體來(lái)說(shuō)是比較減脂跟鍛煉身體的，負(fù)重走、跑步都是比較適合平常鍛煉的，游泳更比較適合既塑形又減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，大家也快點(diǎn)做起來(lái)吧，一起擁有健康的身體。