堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng) 減肥輕松又有效

2018-10-31 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低且很有韻律性，鍛煉的時(shí)侯，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分并且消耗你的脂肪，更重要的是只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持還能有效增強(qiáng)和改善心肺功能，是大多數(shù)人健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。

經(jīng)常健身的人大多都比較熟悉有氧運(yùn)動(dòng)了，簡(jiǎn)單來說就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低且很有韻律性的運(yùn)動(dòng)。我們?cè)阱憻挼臅r(shí)侯，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分并且消耗你的脂肪，更重要的是只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持還能有效增強(qiáng)和改善心肺功能。因?yàn)樗鼜?qiáng)度相對(duì)較低，輕松又有效，是大多數(shù)人健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果你的體重不太美麗，而且自己身體狀況不太適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的話，小編強(qiáng)烈建議大家通過有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的哦！

游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

單車

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

跑步(快走)

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

各種有氧操

有氧操是很多人都很感興趣的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，但是要注意的是初習(xí)者或體能條件不好的朋友盡量不要選擇有氧操減肥。除了一般來說對(duì)心率要求較高，還有比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人很難做到。如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但是建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

以上這些都是最常見最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，而且大部分你都可以自由的選擇時(shí)間地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，不用特地跑到健身房結(jié)果因?yàn)閼袌?jiān)持不下來，最后白白勞心又費(fèi)錢。如果大家有感興趣的運(yùn)動(dòng)的話，和你的家人朋友約起來，一起健康有氧運(yùn)動(dòng)，輕松又有效，說不定你就是下一個(gè)有氧小達(dá)人哦！