想要通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的，制定一個(gè)"運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃"是十分重要的?？梢赃@樣說運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃是運(yùn)動(dòng)減肥成功的關(guān)鍵所在，要給自己施加一些壓力以及給自己定一些小目標(biāo)，一一完成。制定運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃一定是要結(jié)合自身情況來制定的，千萬不能制定一些"天方夜譚"的計(jì)劃，這樣不僅不會(huì)幫助減肥者減肥，還會(huì)使得減肥者慢慢喪失了減肥的信心。

下面就一起來看看運(yùn)動(dòng)減肥的計(jì)劃吧。

第一，運(yùn)動(dòng)的安排

一，早晨的運(yùn)動(dòng)。早晨六點(diǎn)到七點(diǎn)進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。但是要注意：早晨人體是處于一個(gè)低血糖的時(shí)期，但是因?yàn)橐\(yùn)動(dòng)又不能吃得太多，那怎么辦呢？簡(jiǎn)單啊，早晨喝一杯蜂蜜說補(bǔ)充補(bǔ)充血糖。

早晨運(yùn)動(dòng)一定要注意好做熱身運(yùn)動(dòng)，防止減肥者的身體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

二，中午的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)候盡量不要安排運(yùn)動(dòng)，如果硬是要安排，那么只能是一些輕微的、時(shí)間短暫的運(yùn)動(dòng)。溫馨提示：中午最好就是選擇打坐。

三，晚上的運(yùn)動(dòng)。傍晚的時(shí)候是人體最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最好就是十八點(diǎn)到二十點(diǎn)這一個(gè)時(shí)間段內(nèi)。

第二，減肥的飲食安排

一，零食堅(jiān)決杜絕，把零食換成酸奶。

二，多吃蔬菜，少吃肉。

三，多喝水，促進(jìn)排尿，加速身體的新陳代謝。

四，豬肉盡量少吃，多吃牛肉或者雞胸肉。

五，三餐可以變成吃多餐，可以吃四餐到午餐，但是要牢記一點(diǎn)每餐不能吃太多、不能吃飽。

六，吃三餐的記住一個(gè)原則：平民的早餐，皇帝的午餐，乞丐的晚餐。

第三，適當(dāng)培養(yǎng)的自己的減肥樂趣

在減肥的時(shí)候，選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就要側(cè)重于選擇自己喜歡的以及自己一定能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣可以適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)減肥者對(duì)減肥的樂趣；選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以增加減肥者對(duì)減肥的向往程度。

第四，減肥計(jì)劃要合理

制定的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃一定要合理、科學(xué)，最主要的就是計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)量一定要是循序漸進(jìn)的。

運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃是運(yùn)動(dòng)減肥者的點(diǎn)睛之筆，它的重要性地位是很明顯的。制定完計(jì)劃之后，一定要貫徹落實(shí)，千萬不能只是讓它貼在墻角。既然決定了要減肥，那么就要相信運(yùn)動(dòng)是能減肥的，千萬不要相信別人所說的運(yùn)動(dòng)是不能減肥的謬論。