專門練腰!
就算練不出馬甲線，
小蠻腰也指日可待啦!
廢話少說，就是這么直接了當!
動起來啊!
動作1
先側(cè)躺在瑜伽墊，用手支撐，
用一只手撐地，保持平衡，
另外一只放在頭下，
然后保持腰部觸碰地面，
頭和腳抬起，完成香蕉狀。
記住腿部要緊繃!
動作2
坐在墊子上，雙手向后伸，支住上半身，
讓后左右腿交叉抬起。記得繃住腳尖。
動作3
用手撐地，類似做平板撐的基礎(chǔ)動作，
然后抬起一條腿后，想外側(cè)伸展，
然后再拱起身體。
動作4
雙手反向撐地，用腳登地，
使整個身體向前!
胳膊、身體和小腿呈橋梁形狀
然后臀部帶動身體向后移
做這個動作時，雙腿應(yīng)保持放松
但不要完全貼到瑜伽墊上
動作是好動作，
那也架不住你們每天胡吃海喝，
一坐就是一天，一動不動啊!
管住嘴，邁開腿，加油吧~~
健客－國家藥監(jiān)局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
