運(yùn)動是全球醫(yī)生公認(rèn)的最佳保養(yǎng)品，也越來越成為現(xiàn)代人眼中的奢侈品。年輕人沒時間、中老年人沒體力，只能放任體重飆漲、體質(zhì)暴跌。那么我們今天就來教你用一堵墻改變身體，堅持兩個月就能看到效果。別小看了簡單的靠墻站，只要站對了，好處可真不少！

靠墻站的好處

1

減肥助消化——飯后靠墻站

吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會長出難看的小肚腩。不如靠墻站會兒，有助于消化，還能減肥。

方法：飯后半小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。開始可以堅持5分鐘，慢慢增加時間，每天15分鐘。長期堅持還有減肥的效果。建議穿平底鞋，站后可以再慢走5分鐘。

2

緩解肩頸不適——大小臂90度貼墻站

靠墻站對緩解肩頸不適很有好處，可松弛脊椎組織，恢復(fù)肌肉彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頸椎疼痛，尤其適合中老年人以及伏案工作的辦公族。

方法：身體靠墻立正，雙腿并攏，收腹挺胸，下巴微收，身體后部貼在墻上，雙肩平展張開，彎曲肘關(guān)節(jié)，使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均貼靠在墻壁上，身體不可晃動，每次10分鐘，以調(diào)適頸椎、肩臂不適。

3

糾正駝背

很多人由于駝背，常常有脖子前傾的習(xí)慣，不但身高大打折扣，連氣質(zhì)都減分許多。對于輕微的駝背，貼墻站立就是一個不錯的矯正方法，簡單有效。

方法：同上。保證肩膀和臀部要貼在墻面上，同時腰盡量向后貼。從側(cè)面看上去耳垂、肩部、髖部、膝、腳掌中心基本處于一條垂直線。

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4

糾正走路姿勢

走路是最安全的運(yùn)動，老少皆宜。但走路的姿勢不能太放松，需要抬頭挺胸收腹。

方法：按正確姿勢行走，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運(yùn)動，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力?，F(xiàn)在很多人其實走路姿勢不正確，經(jīng)常靠墻站是個非常好的訓(xùn)練方法。

5

讓你有個美臀

方法：想要擁有完美翹臀，改變站姿、走姿是首要任務(wù)，堅持每天貼墻站15-20分鐘，并且保持雙腳并攏，臀部夾緊，腰腹挺直狀態(tài)，讓頭、肩、臀、腳跟一條線，長期堅持有助于從走姿、站姿上改正，給人自信之感，并且能提高臀部的緊實度。

除此之外，改變坐姿同樣重要，坐在椅子上時請保持腰背挺直，收小腹，抬頭挺胸直視前方。

6

貼墻站鍛煉，比走路效率高

走路是一種最低強(qiáng)度的有氧鍛煉，但是不是什么走路都有鍛煉效果的。它有時間限制，必須在40分鐘左右才可以。與走路相比，保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立就有效率得多。

方法：保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢僅需站5分鐘，全身就有酸痛感，就能達(dá)到健身的目的。每天飯后如果堅持站立25分鐘，那么兩個月左右就會看到明顯的減肥效果。

有些人擔(dān)心站立太多會使腿部變粗，其實完全不會。站立前可以做做準(zhǔn)備活動，充分拉伸腿部。

最正確的靠墻站方法

后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身姿更挺拔。剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時，大約2個月左右就會看到明顯效果。

鍛煉別忘3個細(xì)節(jié)

站立前：做好準(zhǔn)備活動

站立前，要做好準(zhǔn)備活動，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳后跟著地，腳尖盡量抬高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。

站立時：穿平底鞋

站立時最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。

站立后：慢走5分鐘

有的人擔(dān)心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈曲張。建議站后可以再慢走或慢跑5分鐘。站后還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放松全身。

另外很多朋友可能都聽說過靠墻靜蹲，靠墻靜蹲本身是一種不錯的健身方法，但是蹲的不對會起很大的反作用，目前這個動作對關(guān)節(jié)到底是好還是不好，在醫(yī)學(xué)界還有很大爭論。許多專業(yè)人士在有效防護(hù)和規(guī)范動作下是能收到非常好的健身效果，同時不會造成不必要的關(guān)節(jié)損傷。但是如果沒有專業(yè)人士依據(jù)個體情況進(jìn)行指導(dǎo)，最好不要做，如果有半月板損傷，就更不能做了，有許多動作都可以收到很好的運(yùn)動效果，不需要執(zhí)著于一個動作。