人魚線，馬甲線

早已是驗證男神女神的

重要標(biāo)準(zhǔn)

那么沒有腹肌的人

努力06周會發(fā)生什么呢

最近一妹子帶著小哥來“作死”了

六周練出腹肌大挑戰(zhàn)

可愛的萌妹紙KelseyImpicciche

一臉正經(jīng)的小哥EvanChange

妹子自信滿滿

人魚馬甲線在招手

小哥

…恩，他還是這么正經(jīng)

妹子想要的是勻稱的腹肌線條

但又不要肌肉大塊

小哥想要的是清晰的輪廓和飽滿的腹部肌肉

腹肌挑戰(zhàn)

妹子很期待哦

明星教練SteveZim

這次將幫助他們這次的挑戰(zhàn)

教練安排七天的訓(xùn)練量

其中兩天會專門做有氧運動

每天都會有20~25分鐘的時間來針對腹肌訓(xùn)練

不僅僅腹肌

身體其他部位也得參與到訓(xùn)練中去

腹肌訓(xùn)練將針對上中下和兩側(cè)

打開胸腔，學(xué)會控制腹肌

充分感受腹肌的收縮

教練還會給他們服用支鏈氨基酸

（導(dǎo)航欄中見有售）

以控制訓(xùn)練中肌肉流失

正式開始前留個念先

小哥的身材保持的也不錯

正式開始

第一周

小哥覺得可以放縱的訓(xùn)練

但很快被教練叫停

如果這樣，第二天絕對感覺不到自己腹肌

感受不到腹肌的收縮腹肌挑戰(zhàn)就白搭了

看妹子的表情

應(yīng)該已經(jīng)get到教練的點了

小哥不服堅持按照自己的想法

于是，第二天，小哥撲街

但訓(xùn)練不能停

小哥第二天連轉(zhuǎn)身的時候都會疼

還有更多新的訓(xùn)練，更針對腹肌的動作

妹子說腹肌訓(xùn)練后連笑都成了負擔(dān)

尤其妹子是個這么喜歡笑的人

才第一周，兩人就有點耐不住了

妹子問教練，能不能喝酒

能不能吃零食，能不能通宵轟趴……

教練直接反駁

今天一口酒，腹肌全沒有！

訓(xùn)練和飲食，必須嚴(yán)格按照教練的指示

被教練反駁后

兩位用尬笑來緩解已經(jīng)很尷尬的氣氛

飲食原則

杜絕加工糖

推薦碳水以水果和蔬菜為主

只能喝水！水！水！

最重要的是高蛋白飲食準(zhǔn)則

每天必須保證攝入足夠的熱量和蛋白質(zhì)

而且不可以餓肚子

只有這樣再配合合適的訓(xùn)練

才能保留身體中寶貴的肌肉

這種飲食準(zhǔn)則被兩人給吐槽了

酒精飲料聞一聞，解解饞

看零食，看別人吃東西，解解饞

這是到了一種境界啊

還要忍住身邊損友的不斷誘惑

妹子更慘

她吃了好多好吃的……在夢里

參加活動，神馬都不能吃

朋友聚會不能吃點心

去酒吧不能喝酒，也是慘

這樣的飲食讓妹子苦不堪言

妹子爆了粗口

小哥從這種飲食中悟出了一個真理

“健身餐真TM難吃。”

第三周

很不幸，妹子的腳踝扭傷了

一些訓(xùn)練沒法正常進行了

而且三周的訓(xùn)練下來，看不到明顯效果

而且水煮雞胸肉、水煮西藍花

水煮一切的日子

讓妹子有點崩潰了

妹子這樣的狀態(tài)引起了教練的注意

教練開導(dǎo)了妹子

告訴她這是被自己打敗

同時必須興奮起來

教練也找到了替代方法讓她做有氧和力量

直到她腳踝恢復(fù)，再進行常規(guī)訓(xùn)練

教練說：“Kelsey的經(jīng)歷每個人都會有

最重要的是那個時候有沒有選擇堅持”

老實說

每天滿懷期待的照鏡子看自己有沒有變化

結(jié)果可能會是失望

但是請堅持下去，也許哪天會被自己閃到呢

再來看小哥

進展不錯，腹部肌肉已經(jīng)有輕微隆起

小哥嚴(yán)格吃，嚴(yán)格練

一切本來都好好的

直到有一天

小哥的體重掉了

這并不是好消息

這時候掉體重只能掉的是肌肉

教練說：“小哥練的太猛了，

每天消耗的熱量過多了”

計劃改變

每天飲食中，增加100卡左右熱量

適當(dāng)減少有氧訓(xùn)練

很多人在訓(xùn)練中都存在一個問題

吃的不夠多，練的又很猛，有氧也做的多

這樣確實是會瘦，也會看到腹肌

但是在這個過程中也流失了寶貴的肌肉

所以教練把小哥的蛋白質(zhì)攝入提高了一個等級

記住，肌肉才是減脂最大的幫手

小哥也花了一段時間

才掌握好正常飲食和訓(xùn)練

又保證不流失肌肉的平衡點

第五周

妹子的腳踝好了

還去參加了cosplay

不過這次妹子被自己的照片給驚艷到了

腹部已經(jīng)有了明顯的肌肉線條

這身材收獲了周圍許多贊美

在家也能盡情地炫腹

訓(xùn)練也越來越有激情了

每天刻苦的訓(xùn)練，做出健康的飲食選擇

身體會給你想看的

這腹肌可以隨便秀了

檢驗日

小哥超開心

一方面訓(xùn)練了6周

想看看自己有多大改變

另一方面，明天終于可以吃炸雞了……

妹子有點擔(dān)心

自己腳踝受了傷，中間還一度想放棄

她想也許自己可以做的更好

廢話不多說

來，直接看成果

妹子真的變化挺大的

腹肌線條清晰分明

除了腹肌手臂線條也變好看了

這身材，隨便嘚瑟

經(jīng)歷了小低谷后，妹子能有這樣的改變不容易

妹子很驕傲的說：“哇，看我原來可以做到的。”

看下前后對比

妹子的氣場都變強了

小哥也變了

真的帥到爆炸啊

六周真的變了個模樣

教練除了對小哥進行腹肌的訓(xùn)練

也對他進行了胸部訓(xùn)練

尤其是下胸，從視覺上增大腹肌

背部的肌肉也變了樣

看看小哥的前后對比

兩個人啊，有沒有

妹子看小哥的眼神……

……變了

妹子覺得，這就是努力的果實

曾經(jīng)有人對她的身材有不好的評價

但健身讓她學(xué)會了自信和堅持

帶給她的勇氣和力量

也會伴隨她今后的生活

小哥認為

很多人在訓(xùn)練后就放縱飲食

但這是不對的

很多人遠遠沒有這么努力

學(xué)會了“自控”是他這次實驗最大的收獲

說的好聽

說明天吃炸雞的好像也是這位小哥

好了

別管這些細節(jié)了

好好吃，努力練

更重要的是堅持下去

你會發(fā)現(xiàn)，健身帶給你的好處

遠比你想象中的多

實驗結(jié)束

兩位“小白鼠”也得休息一陣了

當(dāng)然了

實驗中的小哥哥小姐姐

本身是有健身基礎(chǔ)在的

再配合極端的健身計劃與飲食計劃

才能短時間露出腹肌