10分鐘對(duì)于我們

也就是喝一杯茶的時(shí)間

但是用于改變身材那真的是綽綽有余

這就是瑜伽的魅力！

十分鐘大家能夠做什么呢？

恐怕做什么都不能夠成功吧，今天不可思議的事情就要在這里宣布，那就是每天練習(xí)十分鐘的瑜伽。

但是如果你能堅(jiān)持1年，就可以讓身材發(fā)生翻天覆地的變化，千萬不要不相信啊，八餅可是看到過真實(shí)經(jīng)歷的。

每天是需要十分鐘，就可以與跑步機(jī)跑步三十分鐘的效果進(jìn)行比較，這個(gè)事情還是很令人震驚的吧！有這樣的方法為什么還要尋找痛苦呢？

頭手倒立式

倒立可以幫助身體內(nèi)的血液循環(huán)，加快體內(nèi)的毒素排出。

兩個(gè)手臂伸直放在耳朵兩側(cè)，垂直地面，兩條腿用力蹬地面，依靠作用力離開地面，屏住氣息控制腿部平衡，兩條腿伸直，腳背緊繃住，眼睛看向地面。

你可以用一年的時(shí)間來考量，究竟瑜伽的效果好不好，一年之后你的身體線條是不是比身邊的朋友都要性感，更加完美。

戰(zhàn)士式

弓步姿勢(shì)對(duì)于腿部韌帶的拉伸，作用是非常大的。腿部分開，前腿彎曲弓起，后腿只需要用力支撐即可。

腰椎向前頂，一個(gè)手臂搭在大腿上，另一個(gè)手臂從體側(cè)劃過，直到伸至頭頂上方，五指張開。

每天十分鐘千萬不要說大家沒有時(shí)間，抽出一分鐘發(fā)呆一分鐘化妝一分鐘等等，就可以讓自己的身體變苗條，還是很適合大家的。

鶴禪式

膝蓋彎曲，蹲在地上，兩腿微微分開，上半身前傾，手臂伸直支撐在地面上，全身肌肉用力，依靠瞬間的爆發(fā)力讓腿部離開地面，同時(shí)大腿與小腿緊緊的貼在一起，小腿與地面保持在平行的狀態(tài)即可。

練習(xí)瑜伽千萬不可以偷懶，身體是最誠(chéng)實(shí)的不會(huì)說謊，只要不運(yùn)動(dòng)體重就會(huì)增加，到時(shí)候在后悔，也是無法挽回了。

蝎子式

手臂需要配合肩膀一起發(fā)力，這樣的支撐力更加強(qiáng)。手臂彎曲，小手臂支撐地面，肩膀向內(nèi)側(cè)用力，臀部向后坐可以看出明顯的線條感，兩條腿緩慢的分開，前腿弓起小腿靠近臀部，另一條腿向后伸直。

多年以后當(dāng)你和身邊的閨蜜走在一起的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)練習(xí)過瑜伽的身體，無論是緊致度還是光滑度都不像是中年女性。

弓式

還在為頸椎酸痛而擔(dān)憂嗎？

八餅交給你一招。兩腿分開，跪于地面。大腿向后傾斜同時(shí)吐出一口氣，腰椎向下彎曲，用小手臂支撐在地面上，頭部也貼地，調(diào)整好手臂與腿的距離，然后手掌抓住腳趾。

不管是進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，還需要食物的搭配，比如說雞蛋就是一個(gè)好選擇，他的熱量很少，而且容易產(chǎn)生飽腹感。

每天十分鐘就能改變自己身材，還是很值得嘗試一下的，現(xiàn)代社會(huì)身材應(yīng)該是女性的代表吧！想要擁有所有人的目光嗎？

每天練習(xí)十分鐘的瑜伽，不光是身材上的改變，心理上也會(huì)變得平穩(wěn)，復(fù)雜的事情看得簡(jiǎn)單，對(duì)于女性的好處非常多。

你學(xué)會(huì)了嗎？