姑娘們在應(yīng)對月經(jīng)來潮時有諸多的焦慮、困擾，可是卻也會忽略很多，例如，經(jīng)期期間有些物質(zhì)沒及時排出，容易殘留成子宮“毒素”，危害女性健康。

而為了更好地保證姑娘們的經(jīng)期健康，把子宮里“垃圾”全部排光，建議你們在經(jīng)期多吃以下4種食物哦！！

經(jīng)期排毒護(hù)宮

1.紅糖

中醫(yī)認(rèn)為，紅糖性溫、味甘，《本草綱目》記載：砂糖(紅糖)具有和脾緩肝、活血、通淤以及排泄惡露的作用。

經(jīng)期喝紅糖水，可讓身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，經(jīng)血也會排得較為順暢。

2.小米

小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化。所以用小米煮成粥營養(yǎng)豐富，而且清熱利尿，利于子宮排出有害物質(zhì)。

3.牛油果

在經(jīng)期，吃牛油果有助于排經(jīng)血，讓姑娘們的子宮更加干凈健康，同時也讓女人也更加健康。

3.無花果

無花果中含有豐富的膳食纖維、大量的氨基酸，遇水膨脹后，可以幫助女性吸附“垃圾”，并順利排出有害物質(zhì)，非常適合經(jīng)期吃！

經(jīng)期不能碰的飲食

1.李子

我們都知道，經(jīng)期不能吃冰品。

但不止是冰品，性質(zhì)較涼的食物同樣是經(jīng)期大忌，而李子便是其中之一。

李子性質(zhì)偏涼，平時食用有清熱解毒、滋陰降火的功效，如果經(jīng)期食用則會造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

2.柿子

柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時流失大量血液，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，所以不宜進(jìn)食柿子。

其次，因為柿子性寒涼，會刺激子宮收縮，子宮收縮會使得月經(jīng)流量大大減少，使經(jīng)期延長，嚴(yán)重的甚至?xí)鸾?jīng)痛。

3.藍(lán)莓

藍(lán)莓中的酚酸有十余種，其中含量最高的是氯原酸，又稱咖啡鞣酸。

咖啡鞣酸對人體有多種保健作用，可以抑制炎癥，同時具有強(qiáng)大的抗氧化作用，幫助女性抗衰老。

但在月經(jīng)期間則不宜過量食用，作為鞣酸的一種，藍(lán)莓含有的咖啡鞣酸同樣會讓你經(jīng)期“痛苦”加倍。

4.石榴

石榴富含單寧物質(zhì)，如單寧酸、鞣質(zhì)、鞣酸等，會加重經(jīng)期不適。

石榴味酸，含有生物堿、熊果酸等，有明顯的收斂作用，不利于經(jīng)血的排出和暢行，尤其是痛經(jīng)患者更應(yīng)忌食。

如何緩解痛經(jīng)

1.保持飲食均衡，少吃過甜或過咸的食物

因為它們會使你脹氣并且行動遲緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少吃多餐。

不吃含咖啡因的食物，它會令你神經(jīng)緊張，造成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也會刺激小腸。

2.加強(qiáng)體育鍛煉

尤其是體質(zhì)虛弱者，在利用飲食改善營養(yǎng)的同時，可以配合做一些輕度的運(yùn)動，比如散步或者練習(xí)瑜伽操。

3.痛經(jīng)期中，姑娘們要保持身體暖和是非常重要

尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。

多喝熱水也可在腹部放個熱水袋進(jìn)行熱敷，一次數(shù)分鐘，可以緩解腹部的脹痛。

4.服用B族維生素

特別是B6對經(jīng)前緊張癥有顯著療效，它能穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，并能減輕腹部疼痛。

當(dāng)然，對于痛經(jīng)不能緩解的姑娘，應(yīng)當(dāng)及時到婦科就診。

子宮關(guān)乎著女人的健康與美麗，也許只是一個小小的痛經(jīng)，但是只要你稍微不注意，“聚寶盆”也會變成“垃圾場”，想做健康女人，從飲食開始哦。