香蕉口感順滑，外形看起來(lái)也順滑，所以通便？

但是，判斷一種食物是否有利于通便，關(guān)鍵看“膳食纖維”含量。

可惜的是：

香蕉的纖維含量并不高！

其他水果、全谷物等都要抗議了，它們的纖維明顯比香蕉的高呢。

不信？事實(shí)就擺在眼前。（以下為4種食物的膳食纖維含量參考值）

香蕉：1.1g/100g梨：3.1g/100g

火龍果：2.0g/100g全谷物燕麥片：5.3g/100g

一般推薦成人每天攝入膳食纖維為25~30克。

天然食物中的膳食纖維，主要是全谷物、豆類、蔬菜的膳食纖維總和。

研究表示，全谷物膳食纖維在預(yù)防腸癌方面比蔬菜纖維要強(qiáng)一些。全谷物中的糙米、小米、玉米等都是很好的膳食纖維來(lái)源。

若你感覺輕度便秘了，吃香蕉不是有效的辦法，但以下這三個(gè)或許可以幫到你。

1.多攝入膳食纖維

感覺膳食纖維吃少了，可以多吃蔬菜、雜糧、薯類。

2.多喝水、多吃含水量高的食物

身體缺水，大便干燥，也會(huì)容易便秘；那就多喝水、多吃含水量高的食物吧。

3.多運(yùn)動(dòng)

不要做“久坐族”，不要整天“葛優(yōu)躺”；加強(qiáng)鍛煉，更有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

Ps：若經(jīng)常便血或肚子疼痛，一定要及時(shí)做體檢，讓醫(yī)生進(jìn)行診斷和治療。

香蕉雖然不通便，但是好在成熟的香蕉味道好，人人都愛吃，作為一種日常水果還是可以的。

但不成熟的香蕉卻沒(méi)那么討人喜歡。

第一，味道酸澀。

第二，據(jù)說(shuō)容易引起便秘。

不過(guò)，關(guān)于生的香蕉導(dǎo)致便秘的說(shuō)法，還存在一些爭(zhēng)議。

支持“生的香蕉容易導(dǎo)致便秘”一說(shuō)法的認(rèn)為：不成熟的香蕉中“鞣酸”含量較高。

由于鞣酸具有較強(qiáng)的收斂作用，可以使糞便變得干燥堅(jiān)硬，從而導(dǎo)致便秘或加重便秘的癥狀。

而央視財(cái)經(jīng)頻道《是真的嗎》欄目組記者進(jìn)行了探究，把采摘的香蕉送往中國(guó)廣州分析測(cè)試中心，對(duì)香蕉可食用部分的鞣酸進(jìn)行檢測(cè)。

結(jié)果顯示：

生香蕉：46mg/100g，

自然成熟香蕉：47mg/100g，

放熟香蕉：41mg/100g。

三種香蕉中的鞣酸含量相差甚微，專家表示：香蕉果肉中的鞣酸含量其實(shí)比較低，正常食用不會(huì)導(dǎo)致便秘。

這樣看來(lái)啊，香蕉既不通便也不會(huì)輕易導(dǎo)致便秘。

雖然生的香蕉雖然不至于導(dǎo)致便秘，但是味道還是不好。因此，還是建議各位，等香蕉熟了之后再吃就好了呀。

熟了之后的香蕉呀，每一口都讓人心情愉悅。

· 由于香蕉含有豐富的果糖和淀粉，可以讓人迅速獲取能量。

· 而且還含有豐富的維生素B6，有助于人體對(duì)5-羥色胺的合成，這種物質(zhì)可以減輕焦慮水平、恢復(fù)愉悅心情。

· 此外，大量的鉀元素、鐵元素還可以消除肌肉疲勞，讓身體充滿能量。

所以，香蕉還有一定的調(diào)節(jié)心情的作用。

但是千萬(wàn)別夸大這種作用，如果長(zhǎng)期情緒低落、抑郁，請(qǐng)找專業(yè)醫(yī)生來(lái)幫助自己吧，一切都會(huì)好起來(lái)的~

如果，買回來(lái)的香蕉太生不能立刻吃，怎么辦？

教你一個(gè)安全的催熟方法：

可以把生的香蕉和芒果或蘋果或梨放在一起，然后密封起來(lái)，香蕉很快就會(huì)被這些水果釋放的乙烯給催熟啦。

如何判斷香蕉已經(jīng)成熟？

外觀判斷：如果香蕉皮完全變黃，而且開始出現(xiàn)黑點(diǎn)，那么就是成熟了。

口感判斷：成熟的香蕉吃起來(lái)較軟，香甜可口，沒(méi)有酸澀味。