人類正常的生活就是白天工作,晚上休息,如果出現(xiàn)失眠的情況,對(duì)患者來說無非是非常痛苦和折磨的一件事,不少朋友對(duì)此都不知道怎么辦才好,下面我們就一起通過下面的內(nèi)容來了解一下每天晚上都失眠怎么辦?
▲自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場景
要睡覺了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有,只有無數(shù)閃亮的星星,你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。
▲食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。
▲自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對(duì)于這樣的情況,沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個(gè)小夜燈。
▲書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影
躺在床上實(shí)在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看,像我最討厭看歷史書了,認(rèn)真看幾頁就想睡覺?;蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。
專家表示,睡眠對(duì)人類健康來說起到了至關(guān)重要的作用,一旦發(fā)生了失眠,人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等很可能遭到破壞而造成全身疾病,大家一定要重視,及時(shí)就醫(yī)。