記住4句，簡單又實用！

2018-06-19 來源：恩喜醫(yī)療美容健康管理集團(tuán) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：“七分飽”：就是吃飯要吃七分飽。如果經(jīng)常吃得過飽，加重脾胃負(fù)擔(dān)，日久脾胃就容易受到損傷。一旦脾胃出問題了，其他臟腑就容易出問題，而且很難恢復(fù)，所以建議吃飯最好七分飽。

第一句

一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉

“一把豆”：就是每天吃一把豆子，黃豆、綠豆、黑豆、紅豆、豆腐、豆干都可以。以大豆為例，其中蛋白質(zhì)的含量一般為40%左右，此外還富含多種營養(yǎng)成分，且價格便宜。還能補充最容易缺少的維生素B族營養(yǎng)素，保證營養(yǎng)均衡。

“一個雞蛋”：要說有沒有哪種食物中的營養(yǎng)最均衡、最適合人體補充，那非雞蛋莫屬了。雞蛋中除了含有能完全滿足人體需求的氨基酸，蛋黃中還有豐富的葉酸、卵磷脂，葉酸，他們都是保護(hù)血管、營養(yǎng)神經(jīng)的好幫手~

“加點肉”：吃肉，是為了補充更多的優(yōu)質(zhì)蛋白及雞蛋所缺的其他動物性食物的營養(yǎng)素。比如，魚肉歐米伽脂肪酸更豐富、紅肉含鐵更多……

第二句

三寒兩倒七分飽，健健康康活到老

“三寒”：指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒時節(jié)由于氣候反常，人們很容易因為沒來得及察覺而受寒。所以在養(yǎng)生之道中，歷來強調(diào)三寒的調(diào)養(yǎng)，要隨時關(guān)注氣溫變化增減衣服。

“兩倒”：指的是睡好子午覺，其實就晚上、中午要睡好。對于中午不能躺下來午休的人來說，閉目養(yǎng)神20分鐘也能為身體爭取寶貴休息和放松。

“七分飽”：就是吃飯要吃七分飽。如果經(jīng)常吃得過飽，加重脾胃負(fù)擔(dān)，日久脾胃就容易受到損傷。一旦脾胃出問題了，其他臟腑就容易出問題，而且很難恢復(fù)，所以建議吃飯最好七分飽。七分飽還能幫助免去現(xiàn)代人越來越多的代謝疾病，說是從根源預(yù)防“四高”也不為過。

第三句

大步走，小步跑，一天萬步比較好

運動不是藥，但卻勝過藥，因為沒有任何一種藥的效果能代替得了運動！

脂肪肝、高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病、失眠、抑郁癥、內(nèi)分泌失調(diào)……對于，幾乎絕大多數(shù)的疾病，運動都對其有益處！

步行能夠使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等運動器官都活動起來，起到增強肌肉力量、強健腿足筋骨，并使關(guān)節(jié)更加靈活的作用。

步行促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝，鍛煉“腳勁”，使人體保持“年輕”狀態(tài)。

一般人每天的活動量為4000步，但這還不夠?！吨袊用裆攀持改希?007）》提出“建議成年人每天進(jìn)行累計相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動”，我們必須要達(dá)到6000步，才能對健康有促進(jìn)作用。

在此基礎(chǔ)上，根據(jù)個人情況，如果能達(dá)到一萬步的活動目標(biāo)，對健康更加有益。

第四句

人生百歲不容易，莫和自己過不去

我們說性格決定命運，其實也決定健康。

人們只喜歡好的情緒，比如快樂，而把負(fù)面的情緒比如悲傷、恐懼壓抑下來。我們不知道，委屈、憋屈、壓力、全都累積在身體里，終有一天，一場免疫風(fēng)暴，就能帶走人的性命。