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女子堅(jiān)持飲食葷素搭配、水果蔬菜堅(jiān)果也都吃,結(jié)果2年后...身體更差了?

2018-05-29 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:健康飲食,還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),身體咋還變差了?

 42歲的劉女士堅(jiān)持了2年的養(yǎng)生生活,每天飲食都是葷素搭配、水果蔬菜堅(jiān)果等樣樣都吃,還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),但換來的卻是日漸枯黃的面容,身體的健康狀況也比較差......

 
每天“健康生活”,怎么會(huì)出現(xiàn)早衰現(xiàn)象?
 
先看看劉女士的日常食譜,就明白是怎么回事了!
 
早餐:1杯紅糖姜水+20克燕麥粥+醬黃瓜小菜+3個(gè)紅棗
 
中餐:1/3碗米飯(約30克)+2小塊棗大的肉/兩三口炒豆腐+1份涼拌木耳/蘑菇等菌類+1份炒綠葉菜(熱水去油)
 
晚餐:1個(gè)蘋果+1把葡萄干+10粒榛子
 
這真的是一天的飲食?小編怎么覺得這樣只夠吃一頓呢?說不定一頓還吃不夠呢!雖然看起來食物很“豐富”,但奶類、蛋類、水產(chǎn)類等食物均沒有,蔬菜水果的種類又少,食物的總量也少,難怪劉女士會(huì)出現(xiàn)易累、手腳冰涼、消化功能差、皮膚差、月經(jīng)不正常等健康問題。
 
華中科技大學(xué)協(xié)和醫(yī)院的蔡紅琳教授表示,選擇所謂的健康食物的前提是攝入的總能量和營(yíng)養(yǎng)素達(dá)標(biāo),任何離開劑量談療效的都是在耍流氓。人的生命活動(dòng)是要靠各種營(yíng)養(yǎng)素來支撐的,身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要幾十種營(yíng)養(yǎng)成分和幾百種保健成分,如果營(yíng)養(yǎng)素嚴(yán)重不足,身體必然會(huì)出問題。而劉女士每天的營(yíng)養(yǎng)素根本不達(dá)標(biāo),可能能量也缺乏。
 
怎么吃才算是健康達(dá)標(biāo)的飲食呢?

《中國(guó)居民膳食指南(2106)》是這樣建議的↓
 
1、食物多樣,谷物為主
 
每天的膳食應(yīng)該包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。建議平均每天至少攝入12種以上食物,每周25種以上。
 
2、吃動(dòng)平衡,健康體重
 
推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),累計(jì)150分鐘以上;堅(jiān)持日常身體活動(dòng),平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步;盡量減少久坐時(shí)間,每隔1小時(shí)就起來活動(dòng)活動(dòng)。
 
3、多吃蔬菜、奶類、大豆
 
建議餐餐有蔬菜,天天有水果,吃各種奶制品,經(jīng)常吃豆制品,適量吃堅(jiān)果。
 
具體來說,蔬菜每天攝入300-500g,深色蔬菜應(yīng)占1/2;水果每天攝入200-350g,果汁不能代替鮮果;平均每天液態(tài)奶300g,大豆25g。
 
4、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
 
每周攝入水產(chǎn)類280-525g,畜禽肉280-525g,蛋類280-350g。
 
5、少鹽少油,控糖限酒
 
飲食要清淡,建議成人每天食鹽不超過6g,烹飪油25-30g,糖不超過50g,最好在25g以下,飲水1500-1700ml,飲用酒精的量男性少于25g,女性少于15g。

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