不易堅(jiān)持的“過午不食”減肥法，可以這樣改一改

2018-05-21 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要："但是晚上不吃飯不會(huì)餓嗎？胃不會(huì)覺得難受嗎？"

夏天來了，減肥也是刻不容緩了。畢竟各種秀身材開始了啊。

貌似立夏就沒見室友晚上做飯了，以前回去，廚房里總是充溢著做飯時(shí)的炒菜香、煎餅香、煮面香、煲湯香…….

現(xiàn)在呢，回去能在廚房看見她人就是稀奇事了，問她為什么不做飯，答曰："中午以后就沒再吃東西了，正在減肥呢，吃的先放一放吧，我同事都是這樣做的，看起來真的好瘦，我決定放手一搏，晚上不吃東西，瘦成一道閃電！"

"但是晚上啥都不吃不會(huì)餓嗎？胃不會(huì)覺得難受嗎？"

"開始的時(shí)候餓啊，不過現(xiàn)在習(xí)慣了些還好。"

"過午不食"對(duì)身體有什么影響？

"過午不食"里的"午"指的是中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)這段時(shí)間，也就是說，過了下午1點(diǎn)就不再吃東西了。

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從上面的新聞報(bào)道可以發(fā)現(xiàn)，過午不食，對(duì)人的健康還是有一定潛在危害的，患上胃病也是很可能的事。

想想按照下午1點(diǎn)的吃飯時(shí)間來算，晚上就是8點(diǎn)鐘睡覺，中間也隔了7個(gè)小時(shí)，胃4-6小時(shí)就排空了，沒啥可以消化的了。到第二天早上，即便是7點(diǎn)鐘就吃早飯，中間也隔了18個(gè)小時(shí)，這期間，胃可都是空空的運(yùn)作的啊。

其次，如果晚上加班熬夜，因?yàn)闆]吃晚飯，饑餓感比較強(qiáng)，深夜吃更多的食物，這就容易增加體重了。

"過午不食"如果推遲2小時(shí)，會(huì)比較靠譜

據(jù)《每日郵報(bào)》報(bào)道，美國阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，在下午3點(diǎn)之前吃完原來準(zhǔn)備三餐吃的東西，可以促進(jìn)新陳代謝，降低血壓，控制糖尿病，大大降低人們晚上想吃零食的欲望。

研究人員表示，"我們的身體控制血糖的能力在早上比下午和晚上都要好，所以早上和下午早些時(shí)候吃大部分的食物是有意義的。"

將"過午不食"的1點(diǎn)推后2個(gè)小時(shí)，在下午3點(diǎn)之前，注意攝入足夠的營養(yǎng)，"過午不食"也是一種不錯(cuò)的健康生活方式。

不想“過午不食”，還可以這樣減肥

如果覺得在下午3點(diǎn)之前吃完三餐不太適合自己，還可以把自己的第一餐和最后一餐的時(shí)間間隔控制在12小時(shí)內(nèi)，比如說早上7點(diǎn)吃的早餐，那么晚上7點(diǎn)就得吃完自己的晚餐。如果早上9點(diǎn)吃的早餐，可以晚上9點(diǎn)吃最后一餐。

澳大利亞的一項(xiàng)研究表明，無論白天還是晚上，在任何12小時(shí)的時(shí)間內(nèi)進(jìn)食都有助于調(diào)節(jié)控制人們食欲的信號(hào)。

注意時(shí)間控制，注意飲食規(guī)律。第一天這個(gè)時(shí)間吃飯，第二天第三天第N天也盡量這個(gè)時(shí)間吃飯。