我們都知道，要想保持身材苗條，無(wú)外乎兩個(gè)方法：
管住嘴+邁開腿
比起邁開腿，我更喜歡吃東西......最后是嘴也沒管住，步子也沒邁出去。
然而吃飯時(shí)吃得多，還不是最恐怖的，恐怖的是閑來(lái)無(wú)事的晚上，會(huì)吃很多的零食，比如薯片、蛋糕、面包、蛋糕、肉脯、果干等等，這才是讓人長(zhǎng)胖的大殺器啊。
為了控制吃它們，首先我們要知道，為什么我們晚上會(huì)想吃點(diǎn)零食？
缺乏荷爾蒙
近日發(fā)表在《國(guó)際肥胖雜志》(International Journal of Obesity)上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些壓力很大的參與者，他們饑餓
激素的水平更高。
他們的身體內(nèi)產(chǎn)生了更少的肽YY，這是一種我們體
內(nèi)分泌有關(guān)消化調(diào)節(jié)的荷爾蒙激素，可以促進(jìn)我們的飽腹感。如果缺乏了這種肽YY，我們更容易去吃零食，管不住嘴。
這意味著，如果你白天壓力很大，感覺身體被掏空，缺乏荷爾蒙會(huì)讓人晚上回去更想吃東西，甚至出現(xiàn)暴飲暴食。
及時(shí)滿足
賓夕法尼亞大學(xué)佩雷爾曼醫(yī)學(xué)院主任凱利·艾莉森說(shuō)，很難找到其他和吃東西一樣簡(jiǎn)單又高回報(bào)的行為。比如你可以花幾分鐘洗個(gè)澡獲得舒適，但是卻沒有吃來(lái)得簡(jiǎn)單。
相比于其他活動(dòng)，吃東西帶來(lái)的滿足更加強(qiáng)烈和直接，而且是毫不費(fèi)力的。對(duì)于白天節(jié)食克制自己的人，晚上更容易淪陷和“崩潰”，開始吃點(diǎn)東西補(bǔ)償自己。
在晚上，我們的精力比較疲憊，意志力相對(duì)于白天也會(huì)下降，所以當(dāng)選擇不吃和吃之間，我們常常會(huì)...選擇吃。
所以那該咋辦呢？對(duì)此，我們給出了4個(gè)方法“管住嘴”，控制自己。
1.減少追劇
當(dāng)我們?cè)诳措娨暬蛘咦穭〉臅r(shí)候，更容易開始吃點(diǎn)零食消遣。
研究表明，在屏幕前呆的時(shí)間越長(zhǎng)的人，他們的飲食更不健康，不僅僅表現(xiàn)在吃零食上，還在三餐的飲食均衡上。
建議晚上可以減少看屏幕的時(shí)間，或者限制自己追劇的時(shí)間，嘗試做一些其他的活動(dòng)，比如散步、閱讀、聽音樂等，只要是不容易讓人想到吃東西的活動(dòng)都可以。
2.限制食量
限制我們吃多少不能太相信我們的意志力，因?yàn)橐徊恍⌒木蜁?huì)吃多...
在吃零食前，我們應(yīng)該把要吃的部分分出來(lái)，放在碗里或者盤子里，其他部分再存儲(chǔ)放好，這樣可以有效防止我們一次吃太多零食。
另外買零食時(shí)，最好選擇小的獨(dú)立包裝，這樣也有助于限制食量，千萬(wàn)不要買分享裝，很可能自己就獨(dú)自吃完了一大包零食...
3.好好吃飯
老人常說(shuō)，吃零食會(huì)吃不好飯，吃好飯就不想吃零食了。
白天把
一日三餐吃好，這樣晚上對(duì)于零食的渴望也就會(huì)更小，注重膳食均衡，多吃一些蔬菜水果，增加飽腹感。
建議不要在白天限制自己食量，甚至節(jié)食不吃飯，這樣晚上更容易想吃東西，饑餓感會(huì)非常強(qiáng)烈，也更容易反彈成暴飲暴食。
4.不屯零食
松鼠會(huì)在冬天屯松果以過(guò)冬，我們會(huì)習(xí)慣在家里屯些零食。
有時(shí)，不是我們想吃零食，而是家里有零食讓我們惦記著。上上周超市打折買了一包，上周網(wǎng)上優(yōu)惠又買了一大包，心想屯著慢慢吃。結(jié)果，沒有三天就把一個(gè)星期的零食吃完了。
所以，要想管住自己不吃零食，那就不要往家里屯食物~
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